Diario di VPower

[VPower]

ragazzi che pacco.. la spalla è andata!
proprio ora che i carichi iniziavano a salire.. mi sa che mi finisco la settimana e poi mi faccio una settimana di scarico in cui tengo il volume ma abbasso i carichi (in genere faccio il contrario) e vedo come va.. spero di riprendere.

comunque.. WO del 1/10/08:
- panca piana - risc + 8x3 @80kg
- trazioni - 10x3 @bw
- chest press - 4x10 @60kg
- hammer curl - 4x8-6-6-5 @12kg
- crunch 2x20 @20kg
- extrarotatori - 3x15

note:
- panca piana dovevo fare 7x3 ma mi sono allenato nella palestra dove lavoro per cui anche se il mio turno era finito davo una mano in giro e non riuscivo a tenere i recuperi quindi ho fatto una serie in più.
- trazioni tutto ok vanno meglio
- chest press era la prima volta che la facevo!
- hammer curl - la gente se ne era andata e ho fatto l'opposto.. cioè ho tenuto i recuperi troppo bassi (non avevo l'orologio) e quindi ho toppato!

[Visione]

ragazzi che pacco.. la spalla è andata!
proprio ora che i carichi iniziavano a salire.. mi sa che mi finisco la settimana e poi mi faccio una settimana di scarico in cui tengo il volume ma abbasso i carichi (in genere faccio il contrario) e vedo come va.. spero di riprendere.

speriamo ritorni . io abbasserei sia i carichi che il volume, meglio andare sul sicuro

[VPower]

si probabilmente farò così.. vedo come mi sento all'inizio della settimana prossima e decido

[marcoevfurn]

Ma che sfiga! Spalla e tallone! Non hai un attimo di tregua!

[VPower]

Sarebbe tutto troppo facile se no, non trovi?

[marcoevfurn]

Mah...almeno in allenamento gradisco un po' di pace e che le cose funzionino!

[VPower]

Ero ironico eh!

WO del 2/10/08

- stacchi sumo: risc + 3x3 @110kg
3x3 @100kg

- squat leggero: 8x3 @70kg

si vede che l'altra volta ero incazzato! la terza serie da 110kg era l'ultima che avrei chiuso!

[marcoevfurn]

Certo, ok masochisti ma fino ad un certo punto!

Dovevi fare un 6x3@110? Nello stacco capita, è l'alzata che sente di più le incazzature!

[VPower]

si dovevo fare 6x3 @110kg.. ad ogni modo mai avrei pensato in due mesi di passare da 70kg a 110kg quindi va bene così (d'altra parte non mi interessa andare molto oltre i 150kg).

però ahimè.. stamattina finalmente ho fatto le onde d'urto al tallone, e le dovrò ripetere tra due settimane.
per cui all'incirca fino a venerdì prossimo devo stare a riposo (penso che mi faccio giusto un po' di leg extension e leg curl in palestra), poi la settimana dopo mi farò due sedute di squat e stacchi leggeri.
Dopodicchè faccio di nuovo le onde d'urto.. (e quindi di nuovo settimana di leg extension e curl e poi riprendo gradualmente con stacchi e squat).

Amen fratelli

[marcoevfurn]

Si, è decisamente un bel passo in avanti con lo stacco!
Cos'è quella bestemmia?Non ti interessa di andare oltre i 150? Mi deludi! Scherzo! Obiettivi diversi!

Per le onde d'urto pazienza, poi starai meglio e arriveranno anche pesi più importanti!

[SeNsHi]

dai Vpower, riprendi stà spalla e fai volare ghisa!

[VPower]

workout del 4/10/08

- trazioni appesantite - 8x2 @10kg
- panca stretta - 4x8-6-6-6 @65-65-60-60
- rematore - 4x10-9-8-8 @60kg
- dumbbell One Arm Shoulder Press - 3x10-9-8 @16kg
- weighted crunch - 2x20 @20kg

note:
trazioni - devo lavorare sull'ultimo tratto di movimento in quelle a presa prona, perchè mi fermo sotto al mento, non riesco a portare il petto fino alla barra.
panca stretta - 'na mezza cosa, c'è da dire però che ci sono andato cauto per la spalla.
rematore e shoulder press bene.

[VPower]

workout del 6/10/08 - mezzo scarico (cioè non ho forzato per non sforzare la spalla)

- panca piana - risc + 4x6 @60kg + bilanciere (non mi sono allenato a casa quindi non so il bilanciere quanto pesava, penso 10kg) rest 2'
- lat machine - 4x8 @60kg (te credo che le trazioni prone non riesco a portare il petto alla barra! con più di 70kg non avrei chiuso le serie!) rest 1'30"
- panca inclinata alla macchina - 4x10 @60kg rest 1'30"
- curl alla scott - 3x10 @ 20kg rest 1'

note:
- panca piana - tranquillissima
- lat machine - non pensavo di aver perso tanta forza nelle trazioni! ora ne ho la prova! mi sa che questo periodo di transizione (tra onde d'urto e spalla a metà) farò un giorno lat e un giorno trazioni libere.
- panca inclinata - vabbè e che c'è da dire?
- curl alla scott - ho caricato poco perchè stava per chiudere la palestra (mi sono allenato tardi perchè prima ero di turno) e quindi non potevo recuperare molto tra le serie.

anche se non è stato proprio niente di che come allenamento, mi serviva a livello psicologico. ogni tanto allentare un po' la presa e farsi qualche allenamento "al cazzeggio" serve (almeno a me)!

[SuperTizio]

- lat machine - 4x8 @60kg (te credo che le trazioni prone non riesco a portare il petto alla barra! con più di 70kg non avrei chiuso le serie!) rest 1'30"
-

comunque sia non credo che si debba fare lat-machine col proprio BW per riuscire a fare le trazioni... ovvio che la muscolatura è quella ma lo schema motorio è diverso quindi si tratta più che altro di "imparare a sfruttare" quello che c'è.... tutto ovviamente IMHO

[VPower]

può anche essere.. però nella palestra dove andavo l'anno scorso la lat la facevo con più del mio peso corporeo e infatti le trazioni bw le facevo tranquillamente!

ora invece (sicuramente complici i 10kg presi da allora) non riesco a chiuderle bene