IrEnePL-OnLineTrainingJournal

**IrenePL** · 02-10-2008, 08:40 AM

Oggi praticamente ho fatto solo squat, e ho iniziato ad usare le fasce!!!
Stranamente pur essendo la prima volta sono riuscita a fare squat senza difficoltà, anzi tutt'altro, ho fatto i 90 kg senza grosse difficoltà e ho azzardato i 100Kg che sono sicura (che modesta

) saranno prestissimo miei

Piccolo appunto: nella prima serie di squat ho usato le fasce olympian's, da questa serie in poi ho indossato le THP (me le ha strizzate addosso Claudio, ma a quanto dice lui non erano messe strettissime

...allora non vedo l'ora di sperimentarle ancora piu strette....

)
Appena posso posto i video

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 60Kg (DA QUI IN POI HO USATO LE FASCE)
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg
-1x1 @ 100Kg (aiutata)

-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 70Kg

Addome:
Situp 3x30 @ bw+10Kg

**Corvette** · 02-10-2008, 08:45 AM

Bravissima!!!

**VPower** · 02-10-2008, 09:58 AM

Originariamente Scritto da °LouisaLeuven°

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 60Kg (DA QUI IN POI HO USATO LE FASCE)
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg
-1x1 @ 100Kg

-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 70Kg

'mmazza oh!

**°°sOmOja°°** · 02-10-2008, 01:33 PM

in questi mesi irene ha acquisito una buona tecnica di squat raw che le ha consentito di sfruttare facilmente le fasce (sebbene nn fossero molto strette: 4 giri e senza incrocio)
che vi devo dire.. la forza c'è, la tecnica pure, la costanza idem.. è solo questione di tempo

**IrenePL** · 03-10-2008, 01:46 PM

Posto alcuni dei video dello squat con fasce dello scorso allenamento:

- 1x2 @70 Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=qMi2b8f03ak

- 1x2 @ 80Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=a8NXOt2n82Y

- 1x1 @ 90Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=CE5mBCrLtSA

- 1x1 @ 100Kg (aiutata):
http://it.youtube.com/watch?v=PaR0IC7JS6w

Allora che ve ne pare?!

**GOLD'S GYM** · 03-10-2008, 02:59 PM

I 70kg fluidissimi,sembravi un pistone idraulico

Buoni anche gli 80kg.I 90kg faticati ma li hai.I 100kg puoi averli benissimo.

Ps: claudio si è tagliato i capelli?

**claus** · 03-10-2008, 05:48 PM

Originariamente Scritto da °LouisaLeuven°

Posto alcuni dei video dello squat con fasce dello scorso allenamento:

- 1x2 @70 Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=qMi2b8f03ak

- 1x2 @ 80Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=a8NXOt2n82Y

- 1x1 @ 90Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=CE5mBCrLtSA

- 1x1 @ 100Kg (aiutata):
http://it.youtube.com/watch?v=PaR0IC7JS6w

Molto bene ,
la mia opinione è che se deve essere un massimale il passaggio da 90 a
100 chili è troppo, dovevi fare prima 95.
L'impressione è che hai poca familiarità con i pesi alti, la seconda a 80
mi sembra più incerta di quello che dovrebbe essere considerando come hai
fatto i 90 e poi i 100.
Dovresti lavorare molto sui 75Kg con doppia frequenza settimanale , tipo ciclo russo (da 6x2 a 6X6 e poi salire di peso)

ciao

Allora che ve ne pare?!

**°°sOmOja°°** · 03-10-2008, 11:28 PM

rispondo a claus:
i video e il diario sono postati per avere commenti ma nn penso neanche sia necessario scrivere per forza qualcosa anceh se nn si ha idea..

l'allenamento di mercoledi era la PRIMA PROVA con le fasce da squat.
- è chiaro che nn si tratta di una prova da gara, quindi di un vero massimale
- è EVIDENTE che nn si può avere confidenza con la 2°ripetizione o con i grossi pesi.. anzi, direi che è già un miracolo che l'abbia avuta con la 1°rep e che nn si sia sfracellata a terra

si accettano consigli, suggerimenti, tirate d'orecchie da tutti gli utenti ma..
tu per curiosità quanto fai di squat? nn che sia determinante ma sa com'è

hai mai usato l'attrezzatura da powerlifting?

con affetto!

**Boromir** · 03-10-2008, 11:36 PM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

Se leggi la risposta di claus è nel quote!

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

rispondo a claus........

Mi sa che non mi sono perso molto

**claus** · 04-10-2008, 11:50 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

rispondo a claus:
i video e il diario sono postati per avere commenti ma nn penso neanche sia necessario scrivere per forza qualcosa anceh se nn si ha idea..

l'allenamento di mercoledi era la PRIMA PROVA con le fasce da squat.
- è chiaro che nn si tratta di una prova da gara, quindi di un vero massimale
- è EVIDENTE che nn si può avere confidenza con la 2°ripetizione o con i grossi pesi.. anzi, direi che è già un miracolo che l'abbia avuta con la 1°rep e che nn si sia sfracellata a terra

si accettano consigli, suggerimenti, tirate d'orecchie da tutti gli utenti ma..
tu per curiosità quanto fai di squat? nn che sia determinante ma sa com'è

hai mai usato l'attrezzatura da powerlifting?

con affetto!

Scusate non volevo offendere nessuno.
Volevo dire che avrei fatto i 95 tra i 90 e i 100, magari tagliando qualche serie tra 20 e 60 Kg, proprio perchè era la prima volta con le fasce.
Attualmente dovrei essere sui 120 di massimale, e non ho mai usato le fasce.
Ho parlato solo per come mi ricordo di averli fatto i 100, abbastanxza recentemente,
Proprio perchè c'è poca confidenza con certi pesi avevo consigliato di fare volume con pesi intorno ai 75Kg.
Ciò magari è contrario alla vostra filosofia più West-side ma da
questo a dire che le cose dette sono senza senso ne passa.

con altrettanto affetto
Claus

**Boromir** · 03-10-2008, 07:44 PM

Originariamente Scritto da °LouisaLeuven°

Allora che ve ne pare?!

Molto bene, brava

. OT Ma quello in fondo seduto con le mani incrociate chi é?

/OT

@ Claus: che fai, quoti senza parole?

**GOLD'S GYM** · 03-10-2008, 08:52 PM

Se leggi la risposta di claus è nel quote!

**IrenePL** · 03-10-2008, 11:36 PM

Vi ringrazio per aver perso del tempo a guardare e controllare i miei video e le mie esecuzioni, mi fa molto piacere.....

@ Claus: A meno che non si tratti di panca, le cifre incomplete non mi piacciono....I 90 Kg li avevo gia fatti anche senza fasce (paralleli) quindi per me nn aveva senso fare i 95.... Non c'era gusto, se non inizio cosi a sentirli sulla schiena....Anche se di Box Squat avevo gia usato qst carichi, facendo anche una serie da 4 @ 110Kg...
Gia alleno lo squat due volte alla settimana, per non contare l'allenamento con lo stacco, sempre con carico allenante

; poi è ovvio in una doppia con un carico decente non ci si puo esprimere come in una singola, a meno che non si usi un carico da femminuccia....

**IrenePL** · 03-10-2008, 11:45 PM

Stacco Sumo:
-1x4 @ 40Kg
-1x5 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-2x1 @ 90Kg (non sollevate)

-4x3 @ 70Kg

Panca con elastici:
-1x5 @ 20Kg
-3x3 @ 25Kg
-2x5 @ 25Kg (con Fermo)

Panca:
-2x5 @ 25Kg

Rematore a peso corporeo(una sorta di trazioni alla sbarra inclinate):
-1x8 @BW
-4x6 @BW

Panca inclinata:
-1x8 @ 10Kg
-1x8 @ 18Kg
-1x6 @ 22Kg
-4x6 @ 24Kg

Addome:
Situp
3x30 @ bw+10Kg