IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[GOLD'S GYM]

Se leggi la risposta di claus è nel quote!

[IrenePL]

Vi ringrazio per aver perso del tempo a guardare e controllare i miei video e le mie esecuzioni, mi fa molto piacere.....

@ Claus: A meno che non si tratti di panca, le cifre incomplete non mi piacciono....I 90 Kg li avevo gia fatti anche senza fasce (paralleli) quindi per me nn aveva senso fare i 95.... Non c'era gusto, se non inizio cosi a sentirli sulla schiena....Anche se di Box Squat avevo gia usato qst carichi, facendo anche una serie da 4 @ 110Kg...
Gia alleno lo squat due volte alla settimana, per non contare l'allenamento con lo stacco, sempre con carico allenante; poi è ovvio in una doppia con un carico decente non ci si puo esprimere come in una singola, a meno che non si usi un carico da femminuccia....

[IrenePL]

Stacco Sumo:
-1x4 @ 40Kg
-1x5 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-2x1 @ 90Kg (non sollevate)

-4x3 @ 70Kg

Panca con elastici:
-1x5 @ 20Kg
-3x3 @ 25Kg
-2x5 @ 25Kg (con Fermo)

Panca:
-2x5 @ 25Kg

Rematore a peso corporeo(una sorta di trazioni alla sbarra inclinate):
-1x8 @BW
-4x6 @BW

Panca inclinata:
-1x8 @ 10Kg
-1x8 @ 18Kg
-1x6 @ 22Kg
-4x6 @ 24Kg

Addome:
Situp
3x30 @ bw+10Kg