Diario di Hattalis

**Hattalis** · 02-10-2008, 12:21 AM

WO ODIERNO

Scusate per l'ora ma sono appena rientrato ..

BOX SQUAT 4x4 @ 90/90/95/100 (La soglia dei cento l'ho raggiunta ... la settimana prossima cercherò di superarla )

STACCO GT 8/8/10/10 @ 70/80/60/60

CALF RISE 2x15

PANCA STRETTA 4x4 @ 85/85/87/90

SPINTE ALLA CORDA 2X8/10

Questo è quanto per oggi ... ah ...dimenticavo ... oggi ho ripreso con l'università ... inizio il primo anno della specialistica ... quindi si riprende con i pranzi pronti da casa

. Buona notte a tutti

**Boromir** · 02-10-2008, 12:55 AM

Originariamente Scritto da Hattalis

Scusate per l'ora ma sono appena rientrato..

Non ti preoccupare; ci sta DArk86 che fa il portiere di notte

**Hattalis** · 02-10-2008, 01:01 AM

Originariamente Scritto da Boromir

Non ti preoccupare; ci sta DArk86 che fa il portiere di notte

Ottimo ... allora dark, tienimi d'occhio la cheto per favore

**Hattalis** · 03-10-2008, 09:51 AM

Ieri ho saltato il WO perchè tornai distrutto dall'università, avrei dovuto fare lavoro aerobico semplicemente ... da quanto vedo nessun consiglio ancora sulla cheto .... ma vi fa così tanto schifo?

aspetterò ancora ...

**Jaime** · 03-10-2008, 01:23 PM

tranqui Attila, io è da due settimane che attendo che qualcuno mi risponda...

Ti posso dire un esperimento che ho fatto qualche anno fa per buttare via un pò di grasso e rimanere allo stesso tempo molto voluminoso.

1° Settimana: 5 giorni di scarico carbo. - 2 giorni di ricarica di cui 1 leggera.
2° Settimana: 3 giorni scarico - 1 ricarica - 2 scarico - 1 ricarica.
3° Settimana: 3 giorni scarico - 1 ricarica - 2 scarico - 1 ricarica.
4° Settimana: 3 giorni scarico - 1 ricarica - 2 scarico - 1 libero.

con questo schema io mi sono definito maggiormente e ho mantenuto il peso, sia corporeo che dei carichi.

5° settimana: 2 giorni scarico - 2 giorni ricarica - 2 giorni scarico - 1 libero.
6° Settimana: 1 giorno scarico - 2 ricarica - 1 giorno scarico - 1 scarico - 2 giorni normo dieta.

Poi dalla 7° Settimana ho ripreso a mangiare normale aumentando gradualmente le calorie per fare massa

Prima che il grasso si sia alzato di nuovo sono passati circa 20 giorni, ma nel complesso sono riuscito a mantenermi molto bene.

Questo è un programma personale che ho provato e che ha funzionato molto bene. Questo non vuol dire che sia totale.

Spero di averti un pò aiutato.

**Hattalis** · 03-10-2008, 02:14 PM

Rob ... lo schema è abbastanza simile ... si parte dalla fase di completa assenza di chos (30 g/die) per 12 giorni, in modo da entrare in chetosi, quindi si procede con la ricarica per 24/48 ore .... dopodichè si riprende con i 5 giorni di scarico totale e si ricarica nei week end ... i consigli che volevo erano relativi agli alimenti, alle verdure, al totale delle calorie ... consigli generali insomma, che postai nella sezione dieta.

Grazie Rob

**Jaime** · 03-10-2008, 02:28 PM

Ah scusami allora, my mistake

Per le verdure di quel che ne so io ci sono persone che la pensano che anche abusarne significhi andare fuori dieta, sia persone che ne mangiano tranquillamente.
Comunque ricorda che mangiare insalata non è la stessa cosa di mangiare pomodori.
Poi c'è il fatto che ogni alimento risponde meglio a un soggetto che a un altro. Vedi quello che per te funziona e cerca di apportare modifiche.
Sono sicuro che saprai trovare la migliore soluzione per il tuo problema!
Dacci dentro

**Hattalis** · 02-10-2008, 12:59 AM

Ragazzi posto qui di seguito (visto che l'ho fatto nell'apposita sezione senza avere alcuna risposta

) la prima bozza di chetogenica che vorrei cominciare tra un paio di settimane. Mi farebbe piacere se arrivassero consigli su modifiche, alternative ai pasti indicati, sul consumo della verdura (se si quanta e quando), sul consumo di caffè e the verde ... tante piccole accortezze insomma, che chi la sta seguendo o l'ha già provata, credo possa darmi

.

http://www.uploading.com/files/0FPMM11T/Chetogenica.htm