29/09/2008
Penultimo giorno di pacchia...e qundi fine degli orari decenti in palestra....
Oggi allenamento dedicato alla panca, nulla di speciale, ma ne sono uscita soddisfatta
Ho rifatto i 60(cn 2 board) anche se con i polsini claudio mi ha dato l'input iniziale, sfiorando apppena il bilancere in partenza. Senza polsini credo di averla fatta da sola, appena posso posto i video... Ma oggi sembrava che la panca (nel senso materiale) e il mio corpo fossero di due cariche opposte, si respingevano, o meglio ci svivolavo sopra, non riuscivo a settarmi del tutto, capita...evidentemente oggi non era la cosiddetta "giornata panca"
Panca ME-Squat DE
Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x3@ 30Kg
- 1x1@ 35Kg
Board 10 cm:
- 1x1@ 40Kg
- 1x1@ 50Kg
- 1x1@ 55Kg
- 4x1@ 60Kg
Board 5 cm:
- 1x3@ 40Kg
- 1x3@ 45Kg
- 1x3@ 50Kg (ultima aiutata da Claudio)
- 1x1@ 40Kg (senza board) Era una prova per vedere se realmente ero migliorata....Scherzo...però dopo tutto questo lavoro sono saliti davvero facili...
Close grip Bench Press:
- 1x5@ 20Kg
- 3x8@ 25Kg
- 1x10@ 25Kg
Squat Classico:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 40Kg
- 6x5@ 50Kg
Rematore con manubrio:
- 1x8 @ 8Kg
- 1x8 @ 10Kg
- 1x8 @ 12Kg
- 1x6 @ 14Kg
- 4x4 @ 16Kg
Addome:
Situp 3x30 @ BW+10Kg
Rispondi Citando
Segnalibri