Grazie a tutti per aver commentato il mio squat...E' assolutissimamente vero che dovrei andare piu indietro con il sedere, ma riesco a fare qst movimento solo molto lentamente e quindi con un peso leggero, ma gia in questa condizione così "controllata" tendo a sbilanciarmi...quindi non sono sufficientemente elastica o meglio flessibile.... Secondo, quando spingo, spingo con i piedi ben piantati per terra, spingo con gambe e glutei, ma non spingo/tiro di schiena, ovviamente è contratta (non credo di curvarla almeno nello squat) altrimenti mi accascierei a terra...
Ancora devo maturare le mie alzate ma vorrei migliorare la tecnica ora che sono in erba; certo, tenendo conto delle limitazioni che il mio corpo ha...

Stacco 1RM:
-1x4 @ 40Kg
-1x5 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg
-1x1 @ 100Kg
-1x1 @ 110Kg
-1x1 @ 110Kg (con cinto, non fatti)

-1x3 @ 70Kg
-2x3 @ 75Kg

Panca con elastici:
-9x3 @ 22,5Kg

Scrollate alla sbarra:
-4x15 @BW

Addome:
Situp
1x30 @ bw+5Kg
3x30 @ bw+10Kg