DIARIO DI UN "ORMONE" che non vuol crescere

[Timur]

ciao Ormone!
io sostanzialmente ho iniziato a sollevare pesi a 30 anni (mai fatto uno squat o uno stacco da terra in vita mia prima di 2 anni fa)... perciò un po faccio il tifo per te!

per il tuo ultimo wo postato, io direi questo:

mi allenerei 3 giorni a settimana, soprattutto per un motivo psicologico: non abbuffarti di pesi per poi stancarti presto di farli; viene naturale pensare che piu ti alleni e piu migliori (ed è vero, ma non cosi lineare) all'inizio, ma poichè i pesi cominciano a dare risultati apprezzabili dopo qualche mese, il rischio è che ti fai infilate di sedute senza vedere risultati per un paio di mesi e ti demoralizzi bloccando tutto...

squat e stacco nella stessa seduta li farei solo se questo accadesse un solo giorno a settimana, io non riesco a sostenerlo a lungo;
squat sempre e comunque LIBERO e PROFONDO, se non riesci perchè ti si incurva la schiena togli peso, fallo a bilancere scarico piuttosto, ma fallo libero e profondo: c'è chi ti guarderà come un povero sfigato in palestra, ma se persisti migliorerai e ti accorgerai che il 99,9% di chi ti guardava come fossi un pirla, nella migliore delle ipotesi fa mezzo squat con carichi ridicoli rispetto al resto (e nel 99,9% dei casi chi lo fa bene davvero non ti guarda come un pirla, anzi...)

nello stacco le braccia vanno sempre poco fuori le gambe (in modo che non si intralcino il movimento insomma), strusciandosi il bilancere sulle caviglie prima e le cosce dopo. piu allarghi le braccia, piu è faticoso. non piegarle quando stacchi il bil da terra, sempre tese assieme alla schiena iperestesa

in generale, non userei alcuna macchina. pesi liberi sempre e comunque. ripeto, piuttosto faccio la panca a bilancere scarico che mettermi alla bench machine (esiste?). i pesi liberi ti fanno usare piu muscoli insieme, piu muscoli usati significa piu grasso bruciato e piu stimolo di forza. ma questo è gusto personale

in bocca al lupo ^^

[ORMONE PRIMO]

ciao Ormone!
io sostanzialmente ho iniziato a sollevare pesi a 30 anni (mai fatto uno squat o uno stacco da terra in vita mia prima di 2 anni fa)... perciò un po faccio il tifo per te!

per il tuo ultimo wo postato, io direi questo:

mi allenerei 3 giorni a settimana, soprattutto per un motivo psicologico: non abbuffarti di pesi per poi stancarti presto di farli; viene naturale pensare che piu ti alleni e piu migliori (ed è vero, ma non cosi lineare) all'inizio, ma poichè i pesi cominciano a dare risultati apprezzabili dopo qualche mese, il rischio è che ti fai infilate di sedute senza vedere risultati per un paio di mesi e ti demoralizzi bloccando tutto...

squat e stacco nella stessa seduta li farei solo se questo accadesse un solo giorno a settimana, io non riesco a sostenerlo a lungo;
squat sempre e comunque LIBERO e PROFONDO, se non riesci perchè ti si incurva la schiena togli peso, fallo a bilancere scarico piuttosto, ma fallo libero e profondo: c'è chi ti guarderà come un povero sfigato in palestra, ma se persisti migliorerai e ti accorgerai che il 99,9% di chi ti guardava come fossi un pirla, nella migliore delle ipotesi fa mezzo squat con carichi ridicoli rispetto al resto (e nel 99,9% dei casi chi lo fa bene davvero non ti guarda come un pirla, anzi...)

nello stacco le braccia vanno sempre poco fuori le gambe (in modo che non si intralcino il movimento insomma), strusciandosi il bilancere sulle caviglie prima e le cosce dopo. piu allarghi le braccia, piu è faticoso. non piegarle quando stacchi il bil da terra, sempre tese assieme alla schiena iperestesa

in generale, non userei alcuna macchina. pesi liberi sempre e comunque. ripeto, piuttosto faccio la panca a bilancere scarico che mettermi alla bench machine (esiste?). i pesi liberi ti fanno usare piu muscoli insieme, piu muscoli usati significa piu grasso bruciato e piu stimolo di forza. ma questo è gusto personale

in bocca al lupo ^^

E' una bella lezione che mi hai dato Timur. Grazie di cuore. Da oggi Squat libero, al costo di bilanciere scarico.
Il mio timore è che nella mia palestra non c'è il Rack e quindi mi sento insicuro....comunque proverò come dici. Grazie per aver letto il mio diario

[Timur]

ma figurati Ormone, capirai che lezione posso darti io!

se non c'è un rack almeno dovrebbe esserci un open stand (che è poi una specie di "cavalletto" su cui appoggiare il bilancere), sennò so' caz.zi fare lo squat, come dicono i finlandesi

senza rack (che ha delle barre di sicurezza) è un po un periglio fare lo squat, ma tutto dipende dal come lo fai, cioè se lo fai con intensità elevate submassimali o tendendo al "cedimento" per fatica; io lo faccio a casa senza rack, non posso caricare al limite delle mie forze e se "sento" di non farcela piu mi fermo una ripetizione prima... ma va bene cosi, non mi rincorre nessuno

[tattoos]

sennò so' caz.zi fare lo squat, come dicono i finlandesi

Non erano gli islandesi che dicevano così ? Forse ti stai confondendo, Timur.

[Timur]

puo essere tattoos, puo essere... del resto quelli li han tutti la bandiera uguale con diverse combo (fatality! cit.) di colori... come faccio a sapere chi dice cosa?

[ORMONE PRIMO]

E' sabato e sono appena rientrato da un viaggio stressante in Puglia....vabbè. Mi ha scombussolato la dieta, nel senso che ho mangiato male, in macchina praticamente, tra mozzarella di bufala e bresaola. Da ieri pomeriggio a stasera. UNa schifezza. SENZA VERDURE e POTETE IMMAGINARE COME MI SENTO.

A parte questa parentesi, oggi dovrei essere in ricarica perchè sono passati 12 anzi 13 giorni secondo lo schema della dieta metabolica. Ma credo che mangerò i carbo domani .
Anche perchè sono stato in viaggio. E una bella ricarica me la farò con la LASAGNE DOMANI A PRANZO.

[ORMONE PRIMO]

Oggi niente lasagne, ma comunque una buona pasta con sugo(100 gr.) e peperoncino. Poi patate e peperoni alla meridionale. Un po' di vino (ho fatto male, ne ho bevuto 250 ml ?) e caffè.
Totale pranzo calcolato circa 920 calorie.
QUESTO il mio pranzo di ricarica dei carbo.

IL MORALE PERO' E' A PEZZI. La bilancia oggi misura 80 chili (cioè in 15 giorni di metabolica soltanto 2 chili in meno al mio peso di partenza). Mi consola il fatto che domani torno in palestra. Mi sembrano così pochi 3 giorni a settimana, devo violentarmi per non strafare come vorrei.

La tentazione di fare un po' di cardio per calare di peso è tanta....
Devo modulare l'sallemamento. Accetto consigli.