Diario di Supertizio

[SuperTizio]

intanto la giornata è stat bella piena.. sveglia due ore prima del solito test d'ingresso gira che ti rigira... aiuta qui e lì.. a sera ero non al top... ma il wo è uscito comunque valido!

Allenamento di ieri sera 25/9

-Trazioni Supine 5x5@ 6 kg (chiuse ma alla fine mi si aprivano un pò le mani... inoltre faccio più fatica di qualche tempo fa... avrò preso peso..)

-Rematore con manubrio 5x7@ 22 kg

-Inverted rows 2x7
-Pulley presa supina 2x7@ 40 kg

vari bridge

[SuperTizio]

Allenamneto di ieri 26/9

-BP stretta al MP 5x5@ 50 kg (ultime reps tecnica cala e in qualche modo si chiude)

-Curl bilanciere angolato in piedi 5x5@30 kg

- pushdown 4x10@20 kg (tricipiti un pòò pompati..)

-curl in piedi con manubri 4x10@ 10 kg

avrei dovuto fare gli extrarotatori ma penso che farò qualcosa oggi per recuperarli...

il wo diciamo che è buono... la panca stretta forse l'avevo caricata troppo... boh.. vedrò la prox volta..
il curl bilanciere l'ho accusato

e con gli ultimi 2 esercizi ho pompato un pò le braccia...

vediamo se questo allenarle a medie reps mi da un pò di forza...