Già qualcosa del mitico metodo del 5% salta fuori..
di fatti sono riuscito a completare 7 reps col peso a cui 2 week fa ne facevo 6 con fatica...

Allenamento di ieri 30/9

-Panca piana 5x7@ 57,5 kg (mooolto contento! rispetto a prima un discreto miglioramento!)
-panca inclinata con manubri 4x8@ 16 kg ( qui li eseguo abb lentamente per curare la tecnica... se no la spalla mi saluta)
-lento in piedi con manubri 2x7@14 kg (ho provato in piedi poi ho terminato seduto)
-lento avanti seduto con manubri 3x7 @14 kg
-alzate laterali 1x10@6 kg (iperlente) 2-3x10@7 kg (- lente)
- Upper back ma con pesi liberi... come si chiama??? croci inverse??? 4x10 (6-7-8-10 kg) lo sento meglio della macchina ma dato che era la prima volta che lo provavo i carichi sono da capire..
-extrarotatori al cavo basso 3x12

mooolto contento del wo!!! panca sentita davvero bene e miglioramento anche nelle spalle dove riesco a lavorare decentemente... ottima la scelte dell'ultimo esercizio al posto dell'upper back macchina...

Ho dei DOMS più che discreti alle gambe ancora da lunedì...