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Discussione: Diario di Supertizio

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio Visualizza Messaggio
    Dico che le spalle le alleni tanto facendo panca piana e trazioni alla sbarra, rematore e altro ... allora 3 esercizi semplici sempli
    1 distensioni da seduto con manubri
    2 alzate laterali un braccio
    3 tirate in piedi alla ercolina incrociate inverse
    intanto grande stantio per la risposta!!

    Allora...
    concordo con la 1 e la 2
    ma la 3 la capisco fino a "..ercolina" poi "incrociate inverse" mi crea problemi nella comprensione...

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    intanto grande stantio per la risposta!!

    Allora...
    concordo con la 1 e la 2
    ma la 3 la capisco fino a "..ercolina" poi "incrociate inverse" mi crea problemi nella comprensione...
    prendi le maniglie e le collochi alle estremità della macchina chiamata ercolina, ma afferri con lea destra la maniglia sin e con la mano sinistra quelal destra. La variante delel croci a 90 gradi

  3. #3
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    capito!
    thanks
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  4. #4
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    intanto la giornata è stat bella piena.. sveglia due ore prima del solito test d'ingresso gira che ti rigira... aiuta qui e lì.. a sera ero non al top... ma il wo è uscito comunque valido!

    Allenamento di ieri sera 25/9

    -Trazioni Supine 5x5@ 6 kg (chiuse ma alla fine mi si aprivano un pò le mani... inoltre faccio più fatica di qualche tempo fa... avrò preso peso..)

    -Rematore con manubrio 5x7@ 22 kg

    -Inverted rows 2x7
    -Pulley presa supina 2x7@ 40 kg

    vari bridge

  5. #5
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    Allenamneto di ieri 26/9

    -BP stretta al MP 5x5@ 50 kg (ultime reps tecnica cala e in qualche modo si chiude)

    -Curl bilanciere angolato in piedi 5x5@30 kg

    - pushdown 4x10@20 kg (tricipiti un pòò pompati..)

    -curl in piedi con manubri 4x10@ 10 kg

    avrei dovuto fare gli extrarotatori ma penso che farò qualcosa oggi per recuperarli...

    il wo diciamo che è buono... la panca stretta forse l'avevo caricata troppo... boh.. vedrò la prox volta..
    il curl bilanciere l'ho accusato

    e con gli ultimi 2 esercizi ho pompato un pò le braccia...

    vediamo se questo allenarle a medie reps mi da un pò di forza...

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