vabè resta il fatto chee se uno vuole imparare un movimento NON PUò farlo 1 x Week
se fai stacco 1 volta a settimana farai 4 sedute in un mese, prima che impari chissà quanto ci vuole.

deduco che tu nn sappia eseguire bene lo stacco dai tuoi dolori lombari o semplicemente oltre a nn saperlo eseguire sei anche debole in quella zona.. ragion per cui è INDISPENSABILE dare la precedenza alle FONDAMENTA.
secondo me puoi tranquillamente allenare lo stacco 3xWeek
1 seduta pesante + trazioni
2 sedute leggere in cui lo alleni anche dopo altri esercizi con carico ridotto, evita di lavorare ad alte ripetizioni.

se alleni lo stacco 3xWeek in un mese avrai fatto 12 sedute, se avrai lavorato bene avrai acquisito un minimo di tecnica base e potrai pensare a ridurre la frequenza.
tralaltro nn soffrirai + ad allenare il rematore dopo lo stacco.. poi è chiaro che gli esercizi seguenti risentano del primo ma penso che anche il leg extension risenta di uno squat pesante.