Allenare la schiena in modo completo

[tarantino]

Quoto alla stragrande l'amico, inizia a pensare a una multifrequenza.

Comunque il rematore con manubrio rimane un OTTIMO esercizio a mio avviso.

Non levare gli stacchi per il rematore assolutamente, non sono sostituibili. Inoltre lo stacco ha bisogno di una frequenza abbastanza alta (non come la panca intendiamoci, ma comunque almeno settimanale) per progredire, altrimenti stalleresti, se non peggio!

Non condivido...è il pensiero di chi si allena in multy.

Non vedo xche se uno allena lo stacco 1xweek dovrebbe restare indietro o stallare...Dipende da come ti alleni e da come reagisce bene il tuo corpo!

Ad esempio, se io allenassi 2xweek lo stacco o la panca, non riuscirei ad avanzare xchè subisco molto gli effetti del wo...

[°°sOmOja°°]

vabè resta il fatto chee se uno vuole imparare un movimento NON PUò farlo 1 x Week
se fai stacco 1 volta a settimana farai 4 sedute in un mese, prima che impari chissà quanto ci vuole.

deduco che tu nn sappia eseguire bene lo stacco dai tuoi dolori lombari o semplicemente oltre a nn saperlo eseguire sei anche debole in quella zona.. ragion per cui è INDISPENSABILE dare la precedenza alle FONDAMENTA.
secondo me puoi tranquillamente allenare lo stacco 3xWeek
1 seduta pesante + trazioni
2 sedute leggere in cui lo alleni anche dopo altri esercizi con carico ridotto, evita di lavorare ad alte ripetizioni.

se alleni lo stacco 3xWeek in un mese avrai fatto 12 sedute, se avrai lavorato bene avrai acquisito un minimo di tecnica base e potrai pensare a ridurre la frequenza.
tralaltro nn soffrirai + ad allenare il rematore dopo lo stacco.. poi è chiaro che gli esercizi seguenti risentano del primo ma penso che anche il leg extension risenta di uno squat pesante.

[carnera]

Non condivido...è il pensiero di chi si allena in multy.

Non vedo xche se uno allena lo stacco 1xweek dovrebbe restare indietro o stallare...Dipende da come ti alleni e da come reagisce bene il tuo corpo!

Ad esempio, se io allenassi 2xweek lo stacco o la panca, non riuscirei ad avanzare xchè subisco molto gli effetti del wo...

Io tara faccio lo stacco 1xweek , di più non ci riesco!
Ciò non toglie che per impararlo l'ho fatto 3xweek!

[Gymmer]

in realtà questa debolezza nella skiena mi è venuta solo dopo aver fatto lo stacco rumeno...quando facevo il classico nn mi è mai capitato di stare così a pezzi dopo..

al massimo posso fare così:

stacco rumeno
trazioni
rem manubrio
pulley

e il mese dopo

stacco classico
trazioni
rem bilanciere
pulley

come la vedete?

[Teonida]

in realtà questa debolezza nella skiena mi è venuta solo dopo aver fatto lo stacco rumeno...quando facevo il classico nn mi è mai capitato di stare così a pezzi dopo..

al massimo posso fare così:

stacco rumeno
trazioni
rem manubrio
pulley

e il mese dopo

stacco classico
trazioni
rem bilanciere
pulley

come la vedete?

No, lo stacco da terra devi farlo sempre. Se fai questo e dopo il rematore gli stacchi rumeni puoi anche risparmiarteli. Oppure li metti alla fine più leggeri. Oppure ancora li sposti nella sessione delle gambe visto che sollecitano in maniera non indifferente glutei e femorali.

[carnera]

Lo stacco fallo sempre, questo è il nostro consiglio. Poi sei tu che ti alleni, dunque fai come vuoi!

[Gymmer]

no ma infatti lo stacco l'ho sempre fatto...xò è la prima volta ke mi capita di eseguire nella stessa sessione stacco e rematore....di solito accoppiavo così le alzate

panca
squat
rematore

stacco
lento
trazioni

Cmq farò così:
stacco
trazioni
rematore bil ( se nn ci riesco allora faccio manubri )
pulley

e al massimo il rematore bil se nn riesco a farlo nel giorno del dorso lo faccio nel giorno del petto come rikiamo