Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento di stasera 23/9

-panca piana 5x5@ 60 kg (buono chiuso ma senza morire sotto..)

-inclinata con manubri 5x5@16 kg

-lento in piedi con manubri 5x5@14 kg (qui per anda re in posizione mi fa sclak la spalla però nel movimento no)

-alzate laterali col ritorno bloccato (ovvero scendo il più lento che riesco... le ultime reps diventano normali..) 4x10@ 6 kg

-upper back 3x10 + 1x12@ 30 kg

-alzate a busto flesso 3x10@3 kg

-alzate 2-3x10 @ 2kg

-alzate da disteso 2x10@ 2 kg

-extrarotatori 3x15


tutti questi esercizi finali li faccio per cercare di recuperare la spalle rinforzando anche il capo posteriore...

mi scoccia non poter fare come vorrei le spalle... però sono contento della panca..

[VPower]

un bel volume! io non lo reggerei così alto

[SuperTizio]

sì sono abbastanza gli esercizi ma guarda che sono analitici e con carichi ridicoli.. per quello si regge bene... quella alla fine è una routine che ho tratto da un libro per la cuffia "la soluzione....." spero funzioni!!

[Teknou]

mi scoccia non poter fare come vorrei le spalle...

ah come ti capisco!

[SuperTizio]

dai teknou che risorgerai!!!!

[stantio]

Allenamento di stasera 23/9

-panca piana 5x5@ 60 kg (buono chiuso ma senza morire sotto..)

-inclinata con manubri 5x5@16 kg

-lento in piedi con manubri 5x5@14 kg (qui per anda re in posizione mi fa sclak la spalla però nel movimento no)

-alzate laterali col ritorno bloccato (ovvero scendo il più lento che riesco... le ultime reps diventano normali..) 4x10@ 6 kg

-upper back 3x10 + 1x12@ 30 kg

-alzate a busto flesso 3x10@3 kg

-alzate 2-3x10 @ 2kg

-alzate da disteso 2x10@ 2 kg

-extrarotatori 3x15


tutti questi esercizi finali li faccio per cercare di recuperare la spalle rinforzando anche il capo posteriore...

mi scoccia non poter fare come vorrei le spalle... però sono contento della panca..

non è che così infiammi troppo le cuffie ?^?^?^

[SuperTizio]

perchè????????????????

spero proprio di no dato ceh il mio intento è tutt'altro!!

[stantio]

perchè????????????????

spero proprio di no dato ceh il mio intento è tutt'altro!!

vedo troppi esercizi specifici x le spalle

[SuperTizio]

ne faresti meno quindi???
ma i pesi sono quasi inesistenti....e le serie son poche...

[SuperTizio]

come faresti tu quindi???
mi fa piacere un intervento del saggio e poetico stantio...

[stantio]

come faresti tu quindi???
mi fa piacere un intervento del saggio e poetico stantio...

Dico che le spalle le alleni tanto facendo panca piana e trazioni alla sbarra, rematore e altro ... allora 3 esercizi semplici sempli
1 distensioni da seduto con manubri
2 alzate laterali un braccio
3 tirate in piedi alla ercolina incrociate inverse