IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Capita davvero raramente che giornate davvero stressanti portino dei buoni frutti eppur stasera, nn esendo in piena forma, ho fatto dei nuovi pr di panca....


Panca ME-Squat DE

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x3@ 30Kg
- 1x1@ 35Kg
Board 10 cm:
- 1x1@ 40Kg
- 1x1@ 50Kg
- 1x1@ 55Kg
- 2x1@ 60Kg

Board 5 cm:
- 1x3@ 40Kg
- 3x3@ 45Kg

Close grip Bench Press:
- 1x5@ 20Kg
- 3x6@ 30Kg
- 3x8@ 25Kg

Squat concentrico:
8x2 @ 55-65% (45-55Kg)- bassi recuperi
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 40Kg
- 1x3@ 50Kg
- 6x2@ 60Kg
- 2x3@ 60Kg


Pulley: 4x4 + 2x10-15
- 1x15@ 15Kg
- 4x4@ 30Kg
- 2x15@ 15Kg

[Boromir]

Brava Irene

[°°sOmOja°°]

irene per ora sta macinando record su record, incredibile!
i 50kg di doppia board oggi sono stati facilissimi.. e dire che 2 sedute fà erano macigni, l'ho anche dovuta aiutare un pochino.. stavolta i 60kg (pr) li ha fatti in proporzione + fluidi

sono fiducioso che i prossimi test ci portino degli ottimi risultati

[IrenePL]

Arghhhhhhhhhh....il brusio di sottofondo dell'allenamento mi farà impazzire prima o poi.....ma io tengo duro e se loro sono sfacciati allora rispondo con altrettanta sfacciataggine...Oggi infatti nuovo pr di squat (alla faccia loro) ...

Squat ME- Stacco DE

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-2x1 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg (appena poss posto il video)
-1x1 @ 90Kg (con cinta...ma non li ho chiusi)

-1x3 @ 65Kg
-2x3 @ 70Kg

Stacco cn elastici:
-1x5 @ 40Kg
-1x4 @ 40Kg (piu elastici)
-10x2 @ 60Kg

Stacco sumo:
-1x7 @ 60Kg
-1x4 @ 60Kg
Addome:
Situp 3x30 @ bw+10Kg

[°°sOmOja°°]

Arghhhhhhhhhh....il brusio di sottofondo dell'allenamento mi farà impazzire prima o poi.....ma io tengo duro e se loro sono sfacciati allora rispondo con altrettanta sfacciataggine...Oggi infatti nuovo pr di squat (alla faccia loro) ...

lasciamo che le malelingue parlino a vanvera piuttosto che allenarsi in modo duro e sensato
noi parliamo con i risultati!

[IrenePL]

Ecco i miei 90 Kg di squat ....ancora dovrei scendere...ma meglio di non farli proprio (consigli, impressioni... avanti gente)

http://it.youtube.com/watch?v=fuFLpqn9XxE

[zacros]

Brava Irenuccia 90kg sono 90kg mica caz.......ops......ebbene sono il solito...
Comunque l'altezza è un pò + sopra del parallelo e in risalita ti scompatti un pò e sembra che perdi la durezza della schiena che invece tieni bene durante la prima parte dell'alzata.
Altro parere + importante di tutti è che Claudio con quelle canotte è troppo Froc.......scusa Fashion,per dirla alla D'ovidio

Comunque davvero complimenti perchè tra la tua costanza e le tue capacità stai facendo passi da gigante e mannaggia a vedere sti video mi mancate.........Ora chi ti urla o prende in giro????????

Un bacio

[Boromir]

A parte le strattonate che dai al bilanciere prima di staccarlo che sembra vuoi strozzare il rack il parallelo c'e' tutto ma sembra che 'sculi' un po' indietro in chiusura.

[claus]

Ecco i miei 90 Kg di squat ....ancora dovrei scendere...ma meglio di non farli proprio (consigli, impressioni... avanti gente)

http://it.youtube.com/watch?v=fuFLpqn9XxE

Innanzi tutto complimenti per il peso.
La mia impressone è che sei scesa senza spingere bene in dietro il .... didietro
, appunto, si vede che le tibie sono in avanti rispetto alle ginocchia.
Cosi' non carichi bene femorali e glutei.
Salendo ti accorgi che non ce la fai allore recuperi femorali e glutei e riesci a chiudere.
Dal filmato non si riesce a vedere l'ampiezza dell'aperture di gambe e la posizione delle punte dei piedi.
Potrebbe anche dipendere dal fatto che dietro hai una persona molta vicina e questo ti fa scendere troppo diritta.

ciao