http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
è questo (l'originale che si vede in qualche video d'allenamento dei BIG è libero).. la versione della nostra palestra è con catena (arrugginita) quindi piuttosto pesantuccio
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
è questo (l'originale che si vede in qualche video d'allenamento dei BIG è libero).. la versione della nostra palestra è con catena (arrugginita) quindi piuttosto pesantuccio
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ok, ricevuto, grazieOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
Master Olympia
Ciclo di Massa
Stantio non può fregare il Somo ad Irene,perchè il Somo E' MIO!!!!!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
tu mi hai abbandonato sul ciglio di una strada e te ne sei andato a ferrara, brutto puzzone
Master Olympia
Ciclo di Massa
Maledetta sono scesa per te e tu ieri mi hai piantata BOTTANAZZA SCHIFOSA
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
17/09/2008
Oggi un allenamento con buoni risultati anche nello squat finalmente, una doppia con 80kg non vedo l'ora di rifare i 90Kg....
Squat ME- Stacco DE
Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x2 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 75Kg
-1x2 @ 80Kg
-3x3 @ 60Kg
Stacco dai rialzi:
-1x5 @ 50Kg
-1x5 @ 55Kg
-5x1 @ 60Kg (rest di 10 secondi)
-5x1 @ 65Kg (rest di 10 secondi)
Stacco sumo:
-3x10 @ 50Kg
Addome:
Situp 3x30 @ bw+5Kg
Mr Italia
In Stretching
22/09/2008
Capita davvero raramente che giornate davvero stressanti portino dei buoni frutti eppur stasera, nn esendo in piena forma, ho fatto dei nuovi pr di panca....
Panca ME-Squat DE
Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x3@ 30Kg
- 1x1@ 35Kg
Board 10 cm:
- 1x1@ 40Kg
- 1x1@ 50Kg
- 1x1@ 55Kg
- 2x1@ 60Kg
Board 5 cm:
- 1x3@ 40Kg
- 3x3@ 45Kg
Close grip Bench Press:
- 1x5@ 20Kg
- 3x6@ 30Kg
- 3x8@ 25Kg
Squat concentrico:
8x2 @ 55-65% (45-55Kg)- bassi recuperi
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 40Kg
- 1x3@ 50Kg
- 6x2@ 60Kg
- 2x3@ 60Kg
Pulley: 4x4 + 2x10-15
- 1x15@ 15Kg
- 4x4@ 30Kg
- 2x15@ 15Kg
Larry Scott
Ciclo di Massa
Brava Irene
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
irene per ora sta macinando record su record, incredibile!
i 50kg di doppia board oggi sono stati facilissimi.. e dire che 2 sedute fà erano macigni, l'ho anche dovuta aiutare un pochino.. stavolta i 60kg (pr) li ha fatti in proporzione + fluidi
sono fiducioso che i prossimi test ci portino degli ottimi risultati
Mr Italia
In Stretching
24/09/2008
Arghhhhhhhhhh....il brusio di sottofondo dell'allenamento mi farà impazzire prima o poi.....ma io tengo duro e se loro sono sfacciati allora rispondo con altrettanta sfacciataggine...Oggi infatti nuovo pr di squat(alla faccia loro
) ...
Squat ME- Stacco DE
Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-2x1 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg
-1x1 @ 90Kg (con cinta...ma non li ho chiusi)
-1x3 @ 65Kg
-2x3 @ 70Kg
Stacco cn elastici:
-1x5 @ 40Kg
-1x4 @ 40Kg (piu elastici)
-10x2 @ 60Kg
Stacco sumo:
-1x7 @ 60Kg
-1x4 @ 60Kg
Addome:
Situp 3x30 @ bw+10Kg
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
lasciamo che le malelingue parlino a vanvera piuttosto che allenarsi in modo duro e sensatoArghhhhhhhhhh....il brusio di sottofondo dell'allenamento mi farà impazzire prima o poi.....ma io tengo duro e se loro sono sfacciati allora rispondo con altrettanta sfacciataggine...Oggi infatti nuovo pr di squat
noi parliamo con i risultati!
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