non sono poi cosi' differenti
domani guardo se riesco a postare la traduzione
Phil Heath
Quasi Istruttore
non sono poi cosi' differenti
domani guardo se riesco a postare la traduzione
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da .:überfranz:.
non sono poi cosi' differenti
domani guardo se riesco a postare la traduzione
Ti ringrazio e scusami, ma non sono un professionista
Mr Italia
In Stretching
Appena rientrato dalla palestra
Allora caro Uber, caro Visione, ecco il rapporto:
stamane sono stato in palestra, alle 9,10. Durata allenamento 50 minuti.
Cosa è accaduto? Ho cercato di seguire i consigli forse con qualche aggiustamento e non poche incertezze.
- Squat al multipower prima due serie di riscaldamento solo con bilanciere poi 5x5 (peso crescente 20, poi 25 poi 30 chili, escluso bilanciere). Lo squat credo di non riuscire a piegarmi abbastanza, cioè a 90 gradi. Ho la sensazione di piegarmi a 100 o 110gradi insomma.
E poi ho un dubbio: ma non è che il quadricipite debba toccare o almeno sfiorare il polpaccio?Se è così allora io faccio solo un merzzo squat e non completo.
- Bench press (tecnogym), 4x8 con peso 45-50 (credo libbre, non chili vero?). L'ultima serie da 5 perchè stremato.
- Poi ho aggiungo, come complementare, le croci su panca leggermente obbliqua con manubri da 12 e poi da 14 (libbre credo ancora, no?) 3x10
- infine Lat Machine, dietro nuca, con peso 45-50 con serie 3x10-10-8
- mi sentivo di pompare i bicipiti, con curl alternato, serie 3x10 e con peso 10-12
- infine 3x20 di crunch panca obliqua
- e per chiudere un esercizio che amo: le hiperextension 3x12
Tra un esercizio e l'altro un minuto di pausa circa.
Ho aggiunto qualcosa rispetto a quello che Visione mi ha "ordinato"ma devo dire che mi sento bene, stanco ma non stremato.
Forse merito anche della dieta metabolica che sto seguendo da una settimana (ho perso 3 chili, da 82,5 sono passato a 79,5,pesato proprio stamattina). E' una dieta che non mi indebolisce (eppure sono regime di 1200-1300 calorie), non mi sono sentito mai così bene.
Ora aspetto un giorno di riposo e poi mercoledi continuo con questa scheda, partendo dai pettorali.Che ve ne pare ? Posso crescere un pochino (oh, badate io non voglio competere con Voi, ma soltanto scolpirmi un po'?)
Ultima modifica di ORMONE PRIMO; 22-09-2008 alle 12:03 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
A Ormo'... Lascia perdere il multipower, te prego !
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A Ormo'... Lascia perdere il multipower, te prego !
bravo ora i miei consigli sono nello squat riscaldati trova il peso e fai tutte le serie con quello, non fare un piramidale coi carichi.
nella panca se nell'ultima serie ne hai fatte meno il peso è troppo alto, o abbassi o lo mantinei fino a fare tutte le serie con quello.
quello su cui devi stare attento è questo (scusa se insisto)
spingere sino a che non ce la facciamo più ci aiuta a diventare più forti?
la risposta è no perchè il cedimento è o nervoso o metabolico, alla fine il muscolo potrebbe spingere ma altri fattori lo bloccano, continuare stressa solo eccessivamente l'organismo.
se spingo alla morte recupero come se spingo meno?
ovviamente i tempi di recupero si allungano.
così non solo non dai uno stimolo qualitativamente migliore, ma ti togli la possibilità di poter spingere la volta dopo.
ricorda che l'obiettivo della scheda è aumentare il tuo record di settimana in settimana. al cedimento forzate negative, piramidali ci arriveremo una volte cha avrai aumentato almeno 20kg i carichi che usi ora.
insomma ogni cosa a suo tempo
Mr Italia
In Stretching
Ok , grazie VISIONE sei eccezionale. Ti chiedo oravanno bene i complementari che ho scelto? Oppure ho esagerato ? Crunch e hiperextension tutti i giorni (cioè lun/mer/ven) vanno bene ?
bravo VISIO' SEI N'AMICO ora i miei consigli sono nello squat riscaldati (senza peso significa?) trova il peso e fai tutte le serie con quello, non fare un piramidale coi carichi. OK no a piramidali
nella panca se nell'ultima serie ne hai fatte meno il peso è troppo alto, o abbassi o lo mantinei fino a fare tutte le serie con quello. OK, mi dai gioia a sentire quieste cose. Ma non potrei entrare in stallo?
quello su cui devi stare attento è questo (scusa se insisto)
spingere sino a che non ce la facciamo più ci aiuta a diventare più forti?
la risposta è no perchè il cedimento è o nervoso o metabolico, alla fine il muscolo potrebbe spingere ma altri fattori lo bloccano, continuare stressa solo eccessivamente l'organismo. OK, trovare la giusta misura. IN MEDIO STAT VIRTUS
se spingo alla morte recupero come se spingo meno?
ovviamente i tempi di recupero si allungano.
così non solo non dai uno stimolo qualitativamente migliore, ma ti togli la possibilità di poter spingere la volta dopo.
ricorda che l'obiettivo della scheda è aumentare il tuo record di settimana in settimana. al cedimento forzate negative, piramidali ci arriveremo una volte cha avrai aumentato almeno 20kg i carichi che usi ora.
insomma ogni cosa a suo tempo
GRAZIE GRAZIE GRAZIE
Mr Italia
In Stretching
Lo so hai ragione, ma lo squat libero riuscirei a farlo a stento soltanto con il bilanciere senza peso. Aspetto di prendere forza un po', e poi vediamo se sarò capace a liberarmi del multipower.A Ormo'... Lascia perdere il multipower, te prego !
Larry Scott
Ciclo di Massa
inizia con il bilanciere libero e prenderai forza allo squat libero.
Poi penso siano kg nella tua palestra.. o ti alleni alla metro flex in texas?
Ultima cosa i quadricipiti è impossibile che tocchino i polpacci a meno che tu sia gig robot montato al contrario...
ciao
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Italia
In Stretching
ci provero'
Mr Olympia
Ciclo di Forza
falla avanti se vuoi mantenere in salute le tue spalle.
- infine Lat Machine, dietro nuca, con peso 45-50 con serie 3x10-10-8
-
Mr Italia
In Stretching
presa larga o stretta?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io per iniziare consiglio la presa supina, palmi delle mani rivolte verso di te, larghezza spalle, è quella teoricamente biomeccanicamente più favorevole.presa larga o stretta?
se qualcuno ti dice che è per i bicipiti tirali una testata da parte mia.
Larry Scott
Ciclo di Massa
visione sai che le trazioni alla lat presa inversa sono uno dei migliori esercizi per i bicipiti.. eheheh
C'è stato un esame elettromiografico e pare che lo stimolo sia all'80% sui bicipiti e tiri puire un bel peso...
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Phil Heath
Quasi Istruttore
ecco qua la traduzione
allora la forma e' piu' o meno quella di visione, percentuali e intensita' diverse a seconda de giorni. la puoi fare prima o dopo quella che ti ha consigliato visione, per avere un continuum stimolante e non stagnare. se ti piace e funziona la puoi ripetere fino a 3 volte. questa l'ho modificata un pochino per te rispetto all'originale, come puoi vedere si inizia con qualcosa di pesante, poi intermedio e poi leggero, quindi devi modificare i carichi di conseguenza. dimmi se ti piace, come ti ci trovi, e quando ti decidi di provarla basta chiedere no?
questa scheda la puoi fare in due volte la settimana (A B) o in tre, (ABA BAB)
A
petto-spalle-tric-polpacci-abs
panca 5x3/4x2/3x1 pause da 2' a 4'... (la prima sett. fai 5x3 la seconda 4x2 etc il peso usato aumenta, chiaramente)
lento avanti 4x6 rest 2'
dip 5x8 rest 2'
polpacci in piedi 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'
B
quads-femo-dorsali-bic
squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 pause da 2' a 4' (si cambia ogni settimana come prima, co peso ad aumentare)
front squat 4x6 rest2'
trazioni o lat se non sei ancora pronto 4x6 rest 2'
rematore con manubrio o sbarra 5x8
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
Secondo me anche in tre volte si puo' fare.ecco qua la traduzione
allora la forma e' piu' o meno quella di visione, percentuali e intensita' diverse a seconda dei giorni. la puoi fare prima o dopo quella che ti ha consigliato visione, per avere un continuum stimolante e non stagnare. se ti piace e funziona la puoi ripetere fino a 3 volte. questa l'ho modificata un pochino per te rispetto all'originale, come puoi vedere si inizia con qualcosa di pesante, poi intermedio e poi leggero, quindi devi modificare i carichi di conseguenza. dimmi se ti piace, come ti ci trovi, e quando ti decidi di provarla basta chiedere no?
questa scheda la puoi fare in due volte la settimana (A B) o in tre, (ABA BAB)
A
petto-spalle-tric-polpacci-abs
panca 5x3/4x2/3x1 pause da 2' a 4'... (la prima sett. fai 5x3 la seconda 4x2 etc il peso usato aumenta, chiaramente)
lento avanti 4x6 rest 2'
dip 5x8 rest 2'
polpacci in piedi 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'
B
quads-femo-dorsali-bic
squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 pause da 2' a 4' (si cambia ogni settimana come prima, co peso ad aumentare)
front squat 4x6 rest2'
trazioni o lat se non sei ancora pronto 4x6 rest 2'
rematore con manubrio o sbarra 5x8
Il vero problema è l'aumento del carico. QUELLO E' IL MIO VERO PROBLEMA. E' come arrivassi a un certo punto oltre il quale è proprio impossibile andare. Comunque voglio provare,
Quando scrivi 3x1, significa 3 movimenti allo stremo e basta ?
Ciao
Permessi di Scrittura
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