Baby builder a 44 anni?

[Visione]

dimenticavo, il peso e sempre sui talloni, al massimo su tutto il piede mai sulle punte

[ORMONE PRIMO]

Grazie Visione.
Ti chiedevo pure se continuare con questa scheda, magari variando come dicesti tu all'inizio (cambiando fondamentale all'inizio) e poi procedere con il resto fino a crunch e hiperxtension.....

E poi, se domani andassi in palestra per un po' (30-40 minuti) di tapis roulant intaccherei il riposo e quindi la crscita muscolare?

[lukenadal]

@Visone ma gli hai detto prima a quanto ammonta la tua parcella per la consulenza?
Scherzo Ormù chiedi tutto quello che vuoi che è un piacere!

[ORMONE PRIMO]

@Visone ma gli hai detto prima a quanto ammonta la tua parcella per la consulenza?
Scherzo Ormù chiedi tutto quello che vuoi che è un piacere!

grazie lu, tu sei invece avaro di consigli....

[lukenadal]

io leggo, poi intervengo con i miei personali pareri come quelli che ti ho dato, però non è giusto sovrapporre le proprie idee quando stai seguendo Visione.
Metterei solo confusione e basta.
Un conto se secondo me Visione stesse scrivendo castronerie ma se scrive un programma valido quanto o più del mio perchè intervenire?
Segui i suoi consigli, mettili in pratica e poi magari aggiorni il programma con consigli di altri utenti.
Ciao

[ORMONE PRIMO]

Ok ok, infatti sto seguendo VISIONE i cui consigli mi sembrano seri e di grande valore. Approfitto per chiedergi oltre a quanto detto prima anche qualcosa sulla possibilità di assumere integratori in questa fase.

[.:überfranz:.]

ecco qua la traduzione

allora la forma e' piu' o meno quella di visione, percentuali e intensita' diverse a seconda de giorni. la puoi fare prima o dopo quella che ti ha consigliato visione, per avere un continuum stimolante e non stagnare. se ti piace e funziona la puoi ripetere fino a 3 volte. questa l'ho modificata un pochino per te rispetto all'originale, come puoi vedere si inizia con qualcosa di pesante, poi intermedio e poi leggero, quindi devi modificare i carichi di conseguenza. dimmi se ti piace, come ti ci trovi, e quando ti decidi di provarla basta chiedere no?
questa scheda la puoi fare in due volte la settimana (A B) o in tre, (ABA BAB)

A
petto-spalle-tric-polpacci-abs

panca 5x3/4x2/3x1 pause da 2' a 4'... (la prima sett. fai 5x3 la seconda 4x2 etc il peso usato aumenta, chiaramente)
lento avanti 4x6 rest 2'
dip 5x8 rest 2'
polpacci in piedi 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

B
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 pause da 2' a 4' (si cambia ogni settimana come prima, co peso ad aumentare)
front squat 4x6 rest2'
trazioni o lat se non sei ancora pronto 4x6 rest 2'
rematore con manubrio o sbarra 5x8

[ORMONE PRIMO]

ecco qua la traduzione

allora la forma e' piu' o meno quella di visione, percentuali e intensita' diverse a seconda dei giorni. la puoi fare prima o dopo quella che ti ha consigliato visione, per avere un continuum stimolante e non stagnare. se ti piace e funziona la puoi ripetere fino a 3 volte. questa l'ho modificata un pochino per te rispetto all'originale, come puoi vedere si inizia con qualcosa di pesante, poi intermedio e poi leggero, quindi devi modificare i carichi di conseguenza. dimmi se ti piace, come ti ci trovi, e quando ti decidi di provarla basta chiedere no?
questa scheda la puoi fare in due volte la settimana (A B) o in tre, (ABA BAB)

A
petto-spalle-tric-polpacci-abs

panca 5x3/4x2/3x1 pause da 2' a 4'... (la prima sett. fai 5x3 la seconda 4x2 etc il peso usato aumenta, chiaramente)
lento avanti 4x6 rest 2'
dip 5x8 rest 2'
polpacci in piedi 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

B
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 pause da 2' a 4' (si cambia ogni settimana come prima, co peso ad aumentare)
front squat 4x6 rest2'
trazioni o lat se non sei ancora pronto 4x6 rest 2'
rematore con manubrio o sbarra 5x8

Secondo me anche in tre volte si puo' fare.
Il vero problema è l'aumento del carico. QUELLO E' IL MIO VERO PROBLEMA. E' come arrivassi a un certo punto oltre il quale è proprio impossibile andare. Comunque voglio provare, provare provare

Quando scrivi 3x1, significa 3 movimenti allo stremo e basta ?
Ciao

[lukenadal]

Ormone che tu debba fare 100mt o una maratona sempre con un passo devi cominciare per cui calma, porta pazienza che nessuno ha iniziato con i carichi di coleman il primo giorno di palestra.

[.:überfranz:.]

Secondo me anche in tre volte si puo' fare.
Il vero problema è l'aumento del carico. QUELLO E' IL MIO VERO PROBLEMA. E' come arrivassi a un certo punto oltre il quale è proprio impossibile andare. Comunque voglio provare, provare provare

Quando scrivi 3x1, significa 3 movimenti allo stremo e basta ?
Ciao

significa tre serie da una ripetizione.
per esempio la panca.
dopo il riscaldamento (ovviamente) alzi il bilanciere una volta e ti riposi poi un'altra volta e ti riposi, poi l'ultima volta.

i pesi arrivano, abbiamo tutti giocato con i pesi della chicco, e sappiamo che ci vuole un minimo di costanza e di cambiamento per migliorare, altrimenti si stagna. (come ti ha detto giustamente Luke, ciao luke )

adesso cerca di concretizzare la scheda di Visione, prova a portare qualche esempio di periodizzazione nella sua scheda, poi puoi fare anche la mia, un rodaggio di qualche mese con il 5x5 non fa male a nessuno
ti consiglio vivamente di leggerti il forum accuratamente

[Visione]

per riuscire bisogna avere 3 cose
1 intelligenza: per capire quando fermarsi o quando andare avanti, per capire che i risultati non sono mai macro ma micro e la somma di quest'ultimi ci riporta al macro
2 tenacia: per non mollare sia quando si soffre sia perchè ci vuole tempo
3 curiosità: perchè siamo i maestri di noi stessi ed è attraverso lo studio delle cose che le comprendiamo, ora tu ti fidi di me, ma saliresti in macchina per correre senza conoscere il pilota? magari ti dico stupidaggini. Se leggi e conosci puoi valutare e capire, se capisci puoi realmente amare quello che fai.

[Visione]

Ok ok, infatti sto seguendo VISIONE i cui consigli mi sembrano seri e di grande valore. Approfitto per chiedergi oltre a quanto detto prima anche qualcosa sulla possibilità di assumere integratori in questa fase.

per me butti soldi. assumi sufficienti proteine, grassi, vitamine e minerali per il tuo fabisogno? si bene, no allora integra.

[Visione]

.....

E poi, se domani andassi in palestra per un po' (30-40 minuti) di tapis roulant intaccherei il riposo e quindi la crscita muscolare?

fai tapis roulant per dimagrire? se lo fai seriamente intacchi il riposo, se lo fai leggero non ti serve a niente.
io mi sono messo a dieta questa estate ho perso 7 kg senza fare 1 min di corsa.

[ORMONE PRIMO]

per riuscire bisogna avere 3 cose
1 intelligenza: per capire quando fermarsi o quando andare avanti, per capire che i risultati non sono mai macro ma micro e la somma di quest'ultimi ci riporta al macro
2 tenacia: per non mollare sia quando si soffre sia perchè ci vuole tempo
3 curiosità: perchè siamo i maestri di noi stessi ed è attraverso lo studio delle cose che le comprendiamo, ora tu ti fidi di me, ma saliresti in macchina per correre senza conoscere il pilota? magari ti dico stupidaggini. Se leggi e conosci puoi valutare e capire, se capisci puoi realmente amare quello che fai.

parole sante, che mi servono a capire quanto tempo ho sprecato in passato in palestra, perchè mai nessuno mi aveva spiegato realmente che allenamento e alimentazione vanno di pari passo. Anzi forse l'alimentazione è più importante dell'allenamento. E così cadevo in stallo. Arrivavo a un certo punto e mi fermavo come un sasso. NESSUNA CRESCITA MUSCOLARE e POCHISSIMA FORZA TANT'E' CHE OGGI 40 chili su panca mi sembrano una montagna che mi sconquassa il petto.

So che sono cose dette e stradette...ma il Forum vive anche per questo : perchè c'è sempre qualcuno che al di la del monitor ti aiuta e ti incoraggia a superare gli ostacoli, che in questo come in altri sport, sono tantissimi.

Io seguirò i consigli tuoi e degli altri, con intelligenza, tenacia e curiosità, sapendo di poter contare, anche soltanto per uno sfogo, su di voi.

[.:überfranz:.]

bene, adesso apri un diario e scrivi quello che fai passo dopo passo, ti aiutera' a svilupparti.