Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
guarda questo e' un copia incolla di una scheda full body fatta da kick:

petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
pushdown: tricipiti alla poliercolina
lunges: affondi
step-up: salita su gradino
dumbell: manubrio barbell:bilanciere


Grazie Uber... la scheda che mi hai postato per me è un po' incomprensibile, colpa mia e me ne scuso. Ma quella di Visione come ti sembra?