Baby builder a 44 anni?

[tattoos]

A Ormo'... Lascia perdere il multipower, te prego !

[Visione]

A Ormo'... Lascia perdere il multipower, te prego !

bravo ora i miei consigli sono nello squat riscaldati trova il peso e fai tutte le serie con quello, non fare un piramidale coi carichi.
nella panca se nell'ultima serie ne hai fatte meno il peso è troppo alto, o abbassi o lo mantinei fino a fare tutte le serie con quello.

quello su cui devi stare attento è questo (scusa se insisto)
spingere sino a che non ce la facciamo più ci aiuta a diventare più forti?
la risposta è no perchè il cedimento è o nervoso o metabolico, alla fine il muscolo potrebbe spingere ma altri fattori lo bloccano, continuare stressa solo eccessivamente l'organismo.

se spingo alla morte recupero come se spingo meno?
ovviamente i tempi di recupero si allungano.

così non solo non dai uno stimolo qualitativamente migliore, ma ti togli la possibilità di poter spingere la volta dopo.

ricorda che l'obiettivo della scheda è aumentare il tuo record di settimana in settimana. al cedimento forzate negative, piramidali ci arriveremo una volte cha avrai aumentato almeno 20kg i carichi che usi ora.

insomma ogni cosa a suo tempo

[ORMONE PRIMO]

bravo VISIO' SEI N'AMICO ora i miei consigli sono nello squat riscaldati (senza peso significa?) trova il peso e fai tutte le serie con quello, non fare un piramidale coi carichi. OK no a piramidali
nella panca se nell'ultima serie ne hai fatte meno il peso è troppo alto, o abbassi o lo mantinei fino a fare tutte le serie con quello. OK, mi dai gioia a sentire quieste cose. Ma non potrei entrare in stallo?

quello su cui devi stare attento è questo (scusa se insisto)
spingere sino a che non ce la facciamo più ci aiuta a diventare più forti?
la risposta è no perchè il cedimento è o nervoso o metabolico, alla fine il muscolo potrebbe spingere ma altri fattori lo bloccano, continuare stressa solo eccessivamente l'organismo. OK, trovare la giusta misura. IN MEDIO STAT VIRTUS

se spingo alla morte recupero come se spingo meno?
ovviamente i tempi di recupero si allungano.

così non solo non dai uno stimolo qualitativamente migliore, ma ti togli la possibilità di poter spingere la volta dopo.

ricorda che l'obiettivo della scheda è aumentare il tuo record di settimana in settimana. al cedimento forzate negative, piramidali ci arriveremo una volte cha avrai aumentato almeno 20kg i carichi che usi ora.

insomma ogni cosa a suo tempo

Ok , grazie VISIONE sei eccezionale. Ti chiedo oravanno bene i complementari che ho scelto? Oppure ho esagerato ? Crunch e hiperextension tutti i giorni (cioè lun/mer/ven) vanno bene ?

GRAZIE GRAZIE GRAZIE

[ORMONE PRIMO]

A Ormo'... Lascia perdere il multipower, te prego !

Lo so hai ragione, ma lo squat libero riuscirei a farlo a stento soltanto con il bilanciere senza peso. Aspetto di prendere forza un po', e poi vediamo se sarò capace a liberarmi del multipower. Ok?

[lukenadal]

inizia con il bilanciere libero e prenderai forza allo squat libero.
Poi penso siano kg nella tua palestra.. o ti alleni alla metro flex in texas?
Ultima cosa i quadricipiti è impossibile che tocchino i polpacci a meno che tu sia gig robot montato al contrario...
ciao

[ORMONE PRIMO]

inizia con il bilanciere libero e prenderai forza allo squat libero.
Poi penso siano kg nella tua palestra.. o ti alleni alla metro flex in texas?
Ultima cosa i quadricipiti è impossibile che tocchino i polpacci a meno che tu sia gig robot montato al contrario...
ciao

ci provero' ma è dura. Anche se arrivo a 110-110 gradi va bene?

[lukenadal]

ma con il bilanciere libero fai l'esecuzione perfetta come Dio comanda...
Piano piano vedrai che aumenterai i carichi.
Il peso è un mezzo non un fine!

[Visione]

ci provero' ma è dura. Anche se arrivo a 110-110 gradi va bene?

si inizia dove riesci, bilancere sulle spalle posteriori (giusto luke) ,sguardo in avanti o in alto, scapole addotte, ruota il bacino come se ti volessi sedere, vai in dietro non in basso, piedi larghezza spalle o un po' di più, piedi paralleli o leggermente divaricati, le ginocchia quando ti pieghi seguono la direzione dei piedi e non si chiudono mai.

se hai problemi a scendere probabilmente è una questione che non riesci ad attivare i flessori delle anche.
sdraiati per terra e piega a 90 le ginocchia. chiedi ad un compagno di tenerti le caviglie. comprimi il cocige a terra e inarca la parte bassa della schiena. Tira lentamente le ginocchia al petto. i muscoli che senti lavorare sono i flessori dell'anca.

da qui fai un po' di box squat a corpo libero per interiorizzare il movimento.

x verificare se riesci a lavorare in modo corretto piedi conto il muro, leggermenti divaricati e fai uno squat. vedrai che le prime volte cadi perchè non puoi portare le ginocchia in avanti. devi portare indietro il culo e allo stesso tempo attaccarti col petto al muro.

insomma di facile non c'è nulla