Diario di VPower

[marcoevfurn]

Se la prendono comoda!Io sono anche già immatricolato!

[VPower]

Se la prendono comoda!Io sono anche già immatricolato!

siamo a napoli.. pizza e mandolino e tarallucci e vino..!

allenamento del 21/09/08 (seduta aggiunta per le gambe):

- squat - risc + 5x5 @80kg
- pinpull - 8x3 @70kg
- glute ham raise - 3x8 @bw
- crunch - 3x20 @20kg

squat tutto ok, il peso ce l'ho tutto.
glute ham raise.. continua ad essere massacrante! all'ultima serie m'è venuto un crampo al femorale sinistro!

[marcoevfurn]

A proposito dei GHR...quando cominci la terapia al tallone quelli potresti tenerli, vai a lavorare almeno la catena cinetica posteriore senza andare a spingere con il tallone.

[VPower]

si posso provare a ternerli e vedere se non ho problemi

[VPower]

wo del 23/09/08

- panca piana - risc + 6x4 @75kg rest 2-3'
- piegamenti sulle braccia su rialzi (in allungamento) - 4x8 @bw rest 1'30"
- lento avanti - 6x3 @40kg rest 1'
- weighted crunch - 2x20 @20kg
- side bend - 2x20 @20kg
- extrarotatori - 2x12 @3-4kg

note: gli ultimi due giorni ho avuto un po' di fastidio agli extrarotatori della spalla destra (non so se sovraspinato o sottospinato), oggi stavo meglio e non ne ho risentito con l'allenamento.. domani vedrò!

[VPower]

wo del 24/09/08

- trazioni - risc + 6x3 @7kg
- rematore - 4x9 @60kg
- scrollate - 3x10 @manubri da 30kg
- iperestensioni inverse - 3x12 @bw
- extrarotatori - 2x15 @manubri da 4kg

note: oggi male.. verso la fine dell'allenamento mi sono reso conto di perchè non ce la facevo proprio: non ho mangiato oggi pomeriggio! è la prima volta che capita, e devo dire che la differenza si sento molto.

ho chiuso tutte le serie però stentate, mi sentivo proprio fiacco.

[marcoevfurn]

Ti sei dimenticato di mangiare?? E' una delle poche cose che non mi dimentico mai!
Dai, un allenamento sottotono può capitare! Keep it heavy!