la mia dieta per massa, INFALLIBILE?

[belloegladiator]

quotatissimo lukenadal...

pser i succhi come dice lui sono davvero pochi quelli che hanno molta frutta..molti hanno al 50%zuccheri o anche di più..quindi valuta queli che devi prendere

far massa diventare grosso e massiccio si..ma questo non significa che devi mettere tre rotoli di ciccia

[lukenadal]

[exuser00]

Ciao ragazzi, ciao LUKENADAL..CIAO ANDYN, CIAO BELLOEGLADIATOR...
Stamattina mi sono un pò aggiustato la mia dieta, ho notato che quella che ho postato è un pò troppo proteica (180-190 grammi) e poco glucidica (370-380 grammi)
L'ho cosi aggiustata:

COLAZIONE
100 grammi di riso
5 albumi e 1 rosso
---->2 Frutti
10 mandorle
3 gr OLIO DI SEMI DI LINO
---->100 ml LATTE PARZ.SCR.
Vitamina B12

SPUNTINO
100 gr PANE INTEGRALE
200 ml SUCCO ARANCIA 100%
---> 10 grammi di bresaola
--->20 grammi MANDORLE

PRANZO
--->120 grammi RISO
--->50 gr FESA TACCHINO
10 GR OLIO EX V.
PIATTO DI VERDURA
60 gr PANE DI SEGALE
30 GR PARMIGIANO

MARTEDI E GIOVEDI RIPOSO SPUNTINO
---> 60 gr PANE INTEGRALE
200 ml SUCCO ARANCIA 100%
---> 10 gr BRESAOLA

LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI SPUNTINO POST W.O.
40 gr DESTROSIO
20 GR FRUTTOSIO
40 GR WHEY PRO 90% RAPIDO ASSORBIMENTO


CENA
--->80 GRAMMI RISO
--->20 GRAMMI PARMIGIANO
--->100 GR PETTO DI POLLO o 200 DI PESCE
10 gr OLIO EX V.
30 GR MANDORLE
60 GR PANE DI SEGALE
1 FRUTTO
....
Sono 3000 calorie, 140-150 gr proteine, 70-80 grammi grasso, 450-460 carbo.
Che ne pensate?

A proposito, nella sezione allenamento sto per postare il mio allenamento

[lukenadal]

secondo me è molto buona, non fai il pre nanna?

[andyn]

ma sicuro che sono 150g di pro? specialmente quando non ti alleni mi sembrano meno. io leverei un po' di carbo a cena e mangerei parmigiano o fiocchi di latte. ciao
nn ti preoccupare luke

[lukenadal]

O.T-Andy scusami, mi sono confuso perchè stavo rispondendo a mille post ieri sera...

[exuser00]

Si sono 145 grammi di pro in questa dieta postata.
E togliendo poi i carbo la sera non arrivo alle miei 3000 calorie!
Il prenanna no, non ce la faccio! Mangio troppo!

[andyn]

LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI SPUNTINO POST W.O.
40 gr DESTROSIO
20 GR FRUTTOSIO
40 GR WHEY PRO 90% RAPIDO ASSORBIMENTO
Che ne pensate?

40g whey ok, ma fai 40g di zucchero e 20di glucosio, spendi meno.
ciao

[Fenix]

40g whey ok, ma fai 40g di zucchero e 20di glucosio, spendi meno.
ciao

spendi meno e ti avveleni con lo zucchero bianco raffinato...vuoi mettere?

[andyn]

usa quello di canna

[lukenadal]

macchè avveleni io mangio 4kg di zucchero bianco al giorno!!
No scherzo oh, se no qui qualcuno è capace di appoggiare questa teoria...