la mia dieta per massa, INFALLIBILE?

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Questo è il mio 3 anno.
27 anni per 1.75cm x 72 kili.

COLAZIONE
100 grammi di riso
5 albumi e 1 rosso
1 Frutto
10 mandorle
3 gr OLIO DI SEMI DI LINO
Vitamina B12

SPUNTINO
100 gr PANE INTEGRALE
200 ml SUCCO ARANCIA 100%
80 gr BRESAOLA

PRANZO
100 grammi RISO
100 gr FESA TACCHINO
10 GR OLIO EX V.
PIATTO DI VERDURA
60 gr PANE DI SEGALE
30 GR PARMIGIANO

MARTEDI E GIOVEDI RIPOSO SPUNTINO
100 gr PANE INTEGRALE
200 ml SUCCO ARANCIA 100%
50-80 gr BRESAOLA

LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI SPUNTINO POST W.O.
40 gr DESTROSIO
20 GR FRUTTOSIO
40 GR WHEY PRO 90% RAPIDO ASSORBIMENTO


CENA
150 GR PETTO DI POLLO o 250 DI PESCE
10 gr OLIO EX V.
30 GR MANDORLE
60 GR PANE DI SEGALE
1 FRUTTO

Vi piace?
Sono all'incirca 3000 calorie, 2 grammi per kilo di PRO, 20-25% GRASSO (DI CUI META VEGETALE E META ANIMALE) e 400-450 gr di CARBOIDRATI COMPLESSI (SEMPLICI A COLAZIONE E W.O.).

A VOI UN MODESTO PARERE!