16 anni pesistica

[stefanopunk]

ma negli stacchi completi non intervengono anche i quadricipiti? è per questo che li avevo messi nella sessione gambe ...in oltre ho girato x tutto i lforum ma vorrei trovare un video con l'esecuzione corretta degli stacchi...nn avete dei link?

...e nello squat usi la schiena, nella panca usi i tricipiti ecc.ecc. non puoi isolare i muscoli e dire oggi alleno solo le gambe domani alleno solo la schiena....ti consigliavamo di spostare gli stachi al venerdi perche farli insieme allo squot è piuttosto pesante e magari non li eseguiresti bene...

qui c'è un video: http://it.youtube.com/watch?v=xMcX2-jOyJQ

poi prova a leggere questo: http://www.dangerousfitness.fituncen...acco-da-terra/

[Gymmer]

si esatto ...
stacchi e squat nn si fanno in genere nella stessa sessione xkè uno dei due ( il secondo ke esegui ovviamente ) verrebbe penalizzato nell'esecuzione e nel rendimento...

cmq si, è vero, lo stacco fa lavorare molto anke le gambe, del resto è un multiarticolare ( ed è il mio preferito ) e se è per questo coinvolge anke trapezi, deltoidi, glutei, addominali,avambracci ed ovviamente lombari e parte centrale della skiena

[baby builder]

ok grazie dei consigli, quindi ricapitolando:
LUNEDì PETTO TRICIPITI
panca piana 3x8 (fra un mese proverò a aumentare carico e diminuire le serie)
panca inclinata 3x10
croci 2x12
french press 3x8 (stessa cosa x panca piana)
push down 3x10
MERCOLEDì GAMBE SPALLE
squat 4x6
pressa 3x10
leg curl 3x10
lento avanti man 4x8
alzate laterali 3x10
calf in piedi 3x10
culf seduto 3x12
VENERDì DORSO BICIPITI
stacchi 4x6
lat machine 4x6
rematore 4x6
curl bilanciere 4x8-10
curl manubri 60° 3x12
crunch 4x20-25

l'ultimo dubbio è sui tempi di recupero...pensavo a 1,30 min x i principali e 1 min x i compementari

[stefanopunk]

allora leggendo cosi non mi sembra male (ma al solito io non sono nessuno e c'è gente molto piu esperta)...l'unico "errore" è nella fanch press....io non lo considererei un fondamentale nel senso non lo considerare come la panca piana : un esercizio target. Quindi non aumentare troppo i carichi e vacci piano perche uno di quegli esercizi un po ....stardi.

per il resto io non ti ho detto fai il lento avanti con i manubri ma fallo a volte con i manubri.....magari quando ti senti piu stanco secondo il mio insignificante parerere puo aiutare per la cuffia del rotatorio.(poi io faccio sempre il lento dietro...vade retro satana).

poi tipo perche fare due esercizi per i polpacci io ad esempio non ne farei completamente

poi ti avevo detto anche delle alzate a 90°....lo so che stare a culo a ponte non è bello ma secondo me sto esercizio serve....poi fai tu.

comunque non hai detto da quanto ti alleni, dove ti alleni, quanto pesi che obbiettivo hai e cosa vuoi fare da grande ragion per cui la scheda cosi potrebbe anche essere totalmente inutile o peggio sbagliata.

[baby builder]

allora leggendo cosi non mi sembra male (ma al solito io non sono nessuno e c'è gente molto piu esperta)...l'unico "errore" è nella fanch press....io non lo considererei un fondamentale nel senso non lo considerare come la panca piana : un esercizio target. Quindi non aumentare troppo i carichi e vacci piano perche uno di quegli esercizi un po ....stardi.

per il resto io non ti ho detto fai il lento avanti con i manubri ma fallo a volte con i manubri.....magari quando ti senti piu stanco secondo il mio insignificante parerere puo aiutare per la cuffia del rotatorio.(poi io faccio sempre il lento dietro...vade retro satana).

poi tipo perche fare due esercizi per i polpacci io ad esempio non ne farei completamente

poi ti avevo detto anche delle alzate a 90°....lo so che stare a culo a ponte non è bello ma secondo me sto esercizio serve....poi fai tu.

comunque non hai detto da quanto ti alleni, dove ti alleni, quanto pesi che obbiettivo hai e cosa vuoi fare da grande ragion per cui la scheda cosi potrebbe anche essere totalmente inutile o peggio sbagliata.

al posto della french press magari metto panca pianca presa stretta;x il lento avevo capito male io
faccio due esercizi x i polpacci,uno per il gastrocnemio e uno per il soleo, le alzate che dici sinceramente nn ho capito cosa siano
cmq mi son allenato con le schede dell'istruttore(le classiche schede con pocodi sensato) per 5 mesi da gennaio a maggio, poi ho fatto una pausetta estiva (giugno,luglio) e ad agosto ho ripreso con una scheda un po leggera per riabituarmi ai pesi...sono alto 1,79 perso 70 kg bf nn la so ma nella media (11/13%) obiettivo massa

[stefanopunk]

al posto della french press magari metto panca pianca presa stretta;x il lento avevo capito male io
faccio due esercizi x i polpacci,uno per il gastrocnemio e uno per il soleo, le alzate che dici sinceramente nn ho capito cosa siano
cmq mi son allenato con le schede dell'istruttore(le classiche schede con pocodi sensato) per 5 mesi da gennaio a maggio, poi ho fatto una pausetta estiva (giugno,luglio) e ad agosto ho ripreso con una scheda un po leggera per riabituarmi ai pesi...sono alto 1,79 perso 70 kg bf nn la so ma nella media (11/13%) obiettivo massa

ok ....grande...perfetto (secondo me eh!...da questo momento aggiungi un secondo me dopo ogni frase che scrivo cosi facciamo prima che cosi vado in palestra anche io)...allora l'allenamento va bene....la franch press la puoi lasciare a me piace come esercizio ma la la panca stretta o le parallele sarebbero meglio...a patto sempre di non caricare troppo...si guardando meglio la scheda magari fai delle distenzioni alle parallele...per i polpacci non so dirti io non li alleno perche mi secca (ma i miei polpacci fanno anche schifo).

le lazate a 90° o ti metti a culo a ponte e porti su le braccia come fa sto cinesino http://it.youtube.com/watch?v=IH5789BQyUo

o fai lo stesso stirandoti supino su una panca messa a 30° piu o meno

capito?

[baby builder]

ah si ho capito,quindi sostituisco le alzate laterali con questa altra versione ...grazie davvero dei consigli!!

[Gymmer]

ok ....grande...perfetto (secondo me eh!...da questo momento aggiungi un secondo me dopo ogni frase che scrivo cosi facciamo prima che cosi vado in palestra anche io)...allora l'allenamento va bene....la franch press la puoi lasciare a me piace come esercizio ma la la panca stretta o le parallele sarebbero meglio...a patto sempre di non caricare troppo...si guardando meglio la scheda magari fai delle distenzioni alle parallele...per i polpacci non so dirti io non li alleno perche mi secca (ma i miei polpacci fanno anche schifo).

le lazate a 90° o ti metti a culo a ponte e porti su le braccia come fa sto cinesino http://it.youtube.com/watch?v=IH5789BQyUo

o fai lo stesso stirandoti supino su una panca messa a 30° piu o meno

capito?

secondo mele alzate a 90° le potresti fare tranquillamente su una panca a 30°...è + comodo, il risultato è lo stesso e nn ti esponi a riskio gay

cmq sia c'hai presente le croci su inclinata? bene...le alzate a 90° sono l'esercizio opposto...