si si ci mancherebbe...
Io ti dico intanto come faccio io, poi dimmi tu se sbaglio.
Ogni allenamento è un ibrido.
Cioè un esercizio fondamentale (squat-panca-military etc) per la forza
un secondo esercizio semifondamentale (esempio pressa-spinte manubri, spinte manubri per pettorlai) con ripetizioni medie 8-10
un esercizo per il pompaggio finale che è un complementare (croci, alzate laterali, leg ex) con medie alte rip tipo 12-15

Può andare?
Mi sono trovato molto bene.
Lo so che è soggettivo per cui se va bene perchè cambiare.
Però un parere non guasta.
Grazie ciao