Scheda massa 3 sedute: consigli

[Skiny]

esatto, io se fossi in te all'inizio farei una scheda classica, parte superiore e parte inferiore. stop-
Se tu avessi la scheda di coleman non diventeresti certo come lui.
Non è la scheda che ti fa crescere ma è chi la fa che fa crescere la scheda!
Dai poche menate, 3 sedute a settimana con divisione parte alta e bassa e mangia bene ed equilibrato.

non ho capito cosa intendi per "fossi in te all'inizio farei una scheda classica, parte superiore e parte inferiore. stop"
questa non è una scheda classica?
e in che senso divisa in parte superiore e inferiore?

[lukenadal]

esercizi per parte alta, petto. dorso, spalle
esercizi per le gambe in uno schema ABA e via...
Sono schede già più particolari quelle messe in alto da te.
Poi ribadisco che molta gente nel BB vede come aspetti principali per crescere la ricerca della scheda perfetta (NON ESISTE) e l'integrazione poi in un terzo momento forse arriva L'ALIMENTAZIONE e in un quarto momento l'allenamento fatto con la testa, l'intensità, e la giusta tecnica d'esecuzione.
Però qeust'ultimo è l'aspetto più difficile e meno "appetitoso"

[Skiny]

capito....scusa non è che per caso riusciresti a farmi una scheda con cui potrei trovarmi meglio?
altrimenti (e forse è la cosa migliore, dato che in questo modo potrei comunque continuare a farmi seguire dall'istruttore) darmi qualche consiglio su come migliorare la prima?....a me sembrano veramente troppe le ripetizioni....oppure c'è qualche esercizio da sostituire?e i recuperi?


p.s.: ma lo squat e gli stacchi sono così fondamentali in massa?


scusa per le domande e grazie

edit: per quanto riguarda l'alimentazione mi risulta difficile mangiare calcolando tutti i valori, e con le grammature giuste, dato che avendo 17 anni mi prepara mia mamma...tuttavia da quando ho iniziato ho eliminato tutte cose del genere "merendine, patatine ecc ecc" cercando invece di mangiare cibo adatto per la dieta di massa (carbo, pro e grassi saturi ogni pasto, ecc ecc)

[Mancino]

Ciao,se posso darti un consiglio riguardo l alimentazione,io quando iniziai a starci attento,mi prefissi di mangiare almeno 5/6 volte al giorno,cn cibi ""sani"",senza stare troppo attento alle grammature.(cn il passare del tempo poi ho iniziato ad essere piu preciso,ma all inizio,secondo me,gia il fatto di passare a fare 5/6 pasti al gg è un gran stimolo)
Poi pero dovrai iniziare ad essere molto piu preciso

[lukenadal]

per la massa i fondamentali sono stacco, squat, panca, military press.
Per un anno fatti questi esercizi poi comincia a pensare e ad entrare nel particolare.
Ciao

[Skiny]

per la massa i fondamentali sono stacco, squat, panca, military press.
Per un anno fatti questi esercizi poi comincia a pensare e ad entrare nel particolare.
Ciao

bè ma allora è esattamente come la seconda tabella o sbaglio? schema ABA BAB come mi hai detto prima e tutti gli esercizi fondamentali da te elencati...
come mai allora mi hai "consigliato" la prima? oppure sono io che ho capito male...

[lukenadal]

io ti ho detto uno schema parte alta e bassa, poi se non la vuoi fare allora fai i fondamentali.
Non tiriamoci matti.
Ti ho scritto di fare una scheda iniziiale parte alta e bassa, se non la vuoi fare inizia subito con i fondamentali.
Vedi tu.
Però se non hai forza nei lombari e addominali è dura fare subito stacchi e squat in modo corretto.
Ciao