Consigli su scheda allenamento 3 sedute.

[Sturmas]

Ciao ragazzi, dopo i preziosi consigli di ieri ho provato a mettere nero su bianco una scheda. hi aiuta quest'anima dannata????
Grazie infinite!!!!!!

LUNEDI':

PETTO
panca piana 10-8-6-4
panca 30° 8-6-4-
croci 30° 12-10-8-
cavi dal basso 12-10-8-
BICIPITI
curl bilancere 8-6-4,
curl alternato con manubri 8-6-4-
hammer curl 12-10-8,

MERCOLEDI'

GAMBE
pressa a 45° 8-6-4-
squat 12-10-8-6,
stacchi gambe tese 12-10-8-6,
calf in piedi 20-15-12-10.
TRICIPITI
panca piana presa stretta stretta 10-8-6-4-
french press con panca 30° bilancere angolato 10-8-6-
push down con cavi o sbarra 12-10-8.
dip 3X esaurimento

VENERDI'
DORSO
lat machine presa inversa 10-8-6-
rematore Bilancere 8-6-4,
remat manubri 10-8-6,

SPALLE
lento avanti alla M.P. 8-6-4,
tirate al mento con bilancere presa ampia 10-8-6,
alzate laterali manubri 3*10 poi scarico e vado ad esaurimento
alzate frontali manubri 12-10-8-
alzate posteriori manubri 12-10-8-

IN OGNI SESSIONE ADDOMINALI:
addominali ai cavi o addominal machine
crunch
crunch inverso

[Sturmas]

Ragazzi un parere per favore......

Piuttosto ditemi che fa schifo, così provo a rifarla, ma dite qualcosa

[carnera]

Troppa robaccia, leva qualche esercizietto inutile. Gira quei piramidali... falli inversi e non su tutti gli esercizi.

Prima squat poi pressa

La lat falla avanti

Gli esercizietti monoarticolari alla fine di ogni gruppo falli a rep più alte, per pompare

[fidippide]

Troppa robaccia, leva qualche esercizietto inutile. Gira quei piramidali... falli inversi e non su tutti gli esercizi.

Prima squat poi pressa

La lat falla avanti

Gli esercizietti monoarticolari alla fine di ogni gruppo falli a rep più alte, per pompare

Sono d'accordo.

[Sturmas]

Grazie ad entrambi!

Ho invertito il piramidale e modificato la LAT. Squat prima di pressa (lo avevo inserito dopo perchè preferivo caricare sulla pressa che mi lascia un senso di maggior sicurezza, ma ci provo)

Unico dubbio, quali sono gli esercizietti inutili? mi sembrava di aver già ridotto all'osso la scheda.

ULTIMA DOMANDA: su di un forum ho letto di una scheda consigliata da Emilio They (mi sembra di ricordare si chiami così) ne avete mai sentito? io l'ho vista ma mi dava l'impressione di essere assai breve e per chi avesse già un'ottima preparazione. No?

Grazie ancora a tutti!!!!

[Cronaldo902]

Da quanto ti alleni?

[Dargor]

Okkio che schianti a fare addominali ad ogni sessione, poi nello squat ci lasci la schiena. Oppure vedila così: puoi farli ad ogni sessione ma con intensità molto bassa, talmente bassa che equivale a non farli.

[Sturmas]

Ciao, scusa ma ho visto solo ora i tuoi post....

Intanto grazie per le risposte!!!

mi alleno da 4 anni ma i risultati sono scarsi (in termini di massa) Grazie ad altre domande che ho posto (più che altro grazie alle risposte) ho capito che l'errore è stata l'alimentazione troppo scarsa.... volto pagina e rimedio, a settembre si parte!!!!!!! per partire con il piede giusto mi stavo cimentando appunto nell'attività dello "stressatore olimpionico da forum" postando i vari dubbi che mi vengono .

Ne approfitto a tal riguardo per ringraziare te e tutti quelli che mi hanno risposto, mi state dando davvero una bella mano......