Scheda massa 3 sedute: consigli

[lukenadal]

se sei agli inizi era meglio una volta la parte alta e una volta le gambe con uno schema ABA BAB
Però quella sopra è una scheda classica.
Provala.
squat al MP non farlo neanche se ti danno l'abbonamento gratuito, mancano gli stacchi da terra.
Però rinforza bene la cintura lombare e addominale

[Skiny]

se sei agli inizi era meglio una volta la parte alta e una volta le gambe con uno schema ABA BAB

eh lo so ma non sapevo che tabella seguire, dato che per la seconda mi hai detto essere di livello intermedio.

Però quella sopra è una scheda classica.
Provala.
squat al MP non farlo neanche se ti danno l'abbonamento gratuito, mancano gli stacchi da terra.
Però rinforza bene la cintura lombare e addominale

La sto provando. Lo squat l'ho fatto libero senza il MP anche se è scritto così.
Per la cintura lombare e addominale vanno bene le hyperextension (15x3 con un peso da 5kg)?e per gli addominali come dici di distribuirli?
Ultima domanda: a tuo parere è migliore quella riscritta da me con le rip più basse per massa?

[lukenadal]

i lombari li rinforzi molto con gli stacchi, gli addominali allenali normalmente con un movimento lento e controllato.
Hyperex. falli quando non fai stacchi.
All'inizio impara bene gli esercizi, l'essecuzione e sopratutto a sentire il muscolo che lavora.Dopo arriva il carico che nel BB è un mezzo e non il fine.
Ciao