Diario di Hattalis

[Hattalis]

E che ca****! Ci hai dato dentro di brutto!

Per caso hai fatto più che un allenamento aerobico, una corsa abbastanza sostenuta?

Oppure hai camminato per lungo tempo in salita? (Probabile dolore dei glutei)

Ho fatto camminata in salita per 40' e mercoledì feci 5 serie di box squat...mi sento tirare i glutei ed ho i quadricipiti in fiamme ... spero di non avere troppi dolori nel WO odierno nel fare gli stacchi.

[Jaime]

Ecco svelato l'arcano: box squat! eheheheh
Se non ti senti oggi di fare lo stacco perché non recuperi un giorno in più?
Domani di sicuro avrai più forza nel comparto bassa-schiena-glutei-gambe

[Hattalis]

Ecco svelato l'arcano: box squat! eheheheh
Se non ti senti oggi di fare lo stacco perché non recuperi un giorno in più?
Domani di sicuro avrai più forza nel comparto bassa-schiena-glutei-gambe

Vedo un pò ... pomeriggio mi riposo, nel tardo pomeriggio vedo come sto .. se sto bene mi alleno

[Hattalis]

Posto solo ora il WO odierno perchè sono appena rientrato dalla visione di HANCOCK ... bel film
Il WO mi è piaciuto davvero ... l'unica pecca è la palestra...è enorme ma ha attrezzi, dischi e manubri che fanno pena ... ... hanno detto che devono rimetterla a nuovo .. mah ... comunque

Stacco 5x6 @ 80/80/82.5/82.5/84.5

Le gambe hanno reagito bene ... all'inizio avevo dolore ai glutei ma poi è andato subito via... ok...soddisfatto

Rematore con bilanciere 8@50 8@55 6@60 6@60

Bene anche qui ... la prossima volta occorre che utilizzi la cintura ...

Lat Machine Avanti 8@50 6@60 4@60 + 2@55

All'ultima serie mi sono bloccato alla quarta .. non so perchè .. ho calato di 5 kg ed ho fatto le altre due.

Lento Avanti con Bilanciere 5x6 @ 30/30/35/35/40

Non mi sarei aspettato di salire così bene con i 35 e i 40 ... praticamente ho ripreso da dove lasciai

Alzate Laterali 8@12 10@10 12@8

Bene ... concludo augurandovi buona notte ...

[Jaime]

ne macini di serie è Hattalis?

Bene!

Per il rematore con bilanciere che presa utilizzi?

PS: Hancock è piaciuto anche a me

[Hattalis]

Per il rematore con bilanciere che presa utilizzi?

La presa è indifferente, ma cmq di solito utilizzo la stessa dello stacco a palmi inversi...

[Hattalis]

Posto qui di seguito il programma per la settimana prossima:

II^ SETTIMANA

GIORNO 1

(PETTORALI)
Panca Piana 5x4 rest 2’ (70 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/6/6/8 rest 1’
Croci ai cavi 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl con bilanciere 5x4 rest 2’ (28 kg)
Curl alternato con manubri 2x8/10 rec 1’ (10 kg)

GIORNO 2

(ADDOMINALI)
Crunch Panca declinata 3x15
Crunch Inversi a gambe tese 3x15
Crunch Obliqui 3x15
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3

(GAMBE)
Box Squat 5x4 rest 2’ (70 kg)
Affondi 3x8 rest 1’
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rest 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 5x4 rest 2’ (55 kg)
Spinte 2x 8/10 rest 1’ (35 kg x 8)

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5

(DORSALI)
Stacco 5x4 rest 2’ (90 kg)
Rematore con bilanciere 8/8/6/6 rest 1' (65 kg)
Lat machine avanti 8/6/6 rest 1’ (60 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x4 rest 2’ (35 kg)
Alzate Laterali 8/10/12 rest 1’
Alzate a 90° 2x8/10

Questo è quanto ... si accettano pareri e consigli in merito ... ciao ciao