WO di martedi 9 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Questo WO ho deciso di andare un po' a sensazione:

Close grip chin-up {Trazioni a presa supina stretta}
4 x 10-8-8-7 r. 1'30"

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 10-8-8-10 @ 45 / 45 / 40 / 40 r. 1'30"

Lat machine pull-down
4 x 8 @ 60 r. 1'30"

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 8 @ 75 / 75 / 68 / 68 r. 1'30"

Back hyperextension
4 x 15 +20Kg. r. 1'30"

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 8 @ 36 r. 2'

Scott machine biceps curl {Curl bicipiti macchina tipo panca Scott}
3 x 8 @ 32 r. 2'

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 12 @ 54 r. 1'30"

Oggi invece che Doomsday e' DOMSday hi hi hi