Diario di Hattalis

[Hattalis]

Ciao a tutti ragazzi ... è un piacere tornare qui dopo più di 9 mesi di assenza e di stop assoluto da pesi, palestre, dieta, integratori...ecc.. come si può ben capire, i buoni risultati ottenuti nei tre mesi di lavoro fatti sono volati via .... ho ripreso i kili persi, ho perso la forma ... ho avuto insomma un pò di problemi ... abbastanza gravi ... l'unica soddisfazione è stata la laurea a giugno :P .... cmq a prescindere da tutto ... ho ripreso dal 01/09 ad allenarmi ed ho ripreso con la dieta che mi diede ottimi risultati...è visibile in allegato...

Per quanto riguarda l'allenamento ho cominciato queste prime due settimane così come postate tra le prime pagine del mio diario...spero di ricevere consigli da parte vostra, così come avete fatto in passato. Grazie.

Giuseppe

[Boromir]

Bentornato! Congratulazioni per la laurea. Spero che abbia risolto tutti i tuoi problemi. Buon allenamento

[Hattalis]

Bentornato! Congratulazioni per la laurea. Spero che abbia risolto tutti i tuoi problemi. Buon allenamento

Grazie mille ... problemi risolti FORTUNATAMENTE ... si riprende stavolta più deciso e tranquillo .... nella speranza di tanti vostri consigli

[Karn]

Bentornato e buon lavoro

[SuperTizio]

bentornato!!

[Hattalis]

Allora ... qui di seguito posto il workout che settimanalmente aggiorno aumentando i carichi e diminuendo il volume delle ripetizioni:

I^ SETTIMANA

GIORNO 1

(PETTORALI)
Panca Piana 5x6 rec 2’ (60 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec 1’ (man 22 kg x 4)
Croci ai cavi 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl con bilanciere 5x6 rec 2’ (24 kg)
Curl alternato con manubri 2x8/10 rec 1’ (10 kg)

GIORNO 2

(ADDOMINALI)
Crunch Panca declinata 3x15
Crunch Inversi a gambe tese 3x15
Crunch Obliqui 3x15
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3

(GAMBE)
Squat 5x6 rec 2’ (60 kg)
Pressa 8/10/12 rec 1’ (200 kg x 8)
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 5x6 rec 2’ (40 kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (35 kg x 8)

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5

(DORSALI)
Stacco 5x6 rec 2’ (80 kg)
Lat machine avanti 3x8 rec 1’ (45 kg)
Rematore manubri 3x8 rec 1’ (20 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x6 rec 2’ (24 kg)
Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’ (man 10 kg x 6)
Alzate a 90° 2x8/10 (man 8 kg x 8)

Aspetto commenti, pereri e consigli vari ... verso fine mese credo di postare misure, peso e percentuali varie :P. Buona notte a tutti.

[Hattalis]

Work out odierno: Gambe e Tricipiti

Squat box alto 5x6 @ 60/60/60/60/64 rest 2'
Leg ext 2x8/10 rest 1'
Calf rise 1x8+2

Bench press 5x6 @ 40/40/45/50/55 rest 90''
Spinte alla corda 2x8/10 rest 1'
Spinte 1x8+2

E' andata abbastanza bene ... pensavo che le gambe reagissero peggio ... comunque in questa nuova palestra che sto frequentando, di negativo c'è la pressa che non si carica a dischi. ma è orizzontale, scomoda e rotta ... in alternativa cosa mi consigliate come secondo esercizio per le gambe? grazie a presto.