5 giorni di allenamento alla settimana

[andrerus]

ormai non capisco più nulla..molti dicono che il tempo di allenamento e l'alternarsi dell'allenamento di fasce muscolari non creano problemi di overtraining e qualcuno dice che non va bene!

toglietemi i dubbi!

[lukenadal]

non devi considerare il corpo a compartimenti a mò di gig robot.
Se alleni le gambe tutto il corpo si affatica.
Il SNC va in over training alla lunga.
CIao

[Gymmer]

con esercizi come stacchi e/o squat tu pensi di allenare solo le gambe ma in realtà stressi tutto il corpo e lo affatichi !

Quindi in teria sarebbe preferibile fare allenamenti di tipo AB AB 4 volte a week oppure ABC sempre 3 o 4 volte a week....con allenamenti intensi...

purtroppo anke io per problemi di lavoro e studio non posso fare allenamenti da 1h e mezza ( che tra doccia e roba varia ci vogliono sempre 2 ore in tutto ) e per questo mi alleno 5 volte a week allenando 2 gruppi muscolari alla volta...nn è il massimo ma non ho altra soluzione e visto ke nn ho la minima intenzione di nn allenarmi è l'unica soluzione...

[andrerus]

con esercizi come stacchi e/o squat tu pensi di allenare solo le gambe ma in realtà stressi tutto il corpo e lo affatichi !

Quindi in teria sarebbe preferibile fare allenamenti di tipo AB AB 4 volte a week oppure ABC sempre 3 o 4 volte a week....con allenamenti intensi...

purtroppo anke io per problemi di lavoro e studio non posso fare allenamenti da 1h e mezza ( che tra doccia e roba varia ci vogliono sempre 2 ore in tutto ) e per questo mi alleno 5 volte a week allenando 2 gruppi muscolari alla volta...nn è il massimo ma non ho altra soluzione e visto ke nn ho la minima intenzione di nn allenarmi è l'unica soluzione...

è quello che farò io!

comunque ognuno ha la sua idea

[Gymmer]

è quello che farò io!

comunque ognuno ha la sua idea

si ma fidati...l'ho sperimentato anche sul mio corpo...se ti alleni 4 volte a week AB AB è di gran lunga meglio...i risultati sono maggiori e poi considera che l'intensità è sicuramente un po' + alta di quella che puoi avere in 5 allenamenti a settimana...

cmq buona fortuna

[lukenadal]

zane. arnold etc si allenavano 6 volte a settimana con allenamenti al mattino e al pomeriggio eppure crescevano con meno bombe rispetto a oggi che fanno 4 allenamenti.
Questo per dirti che non c'è un numero magico di sedute per crescere.
Dipende da vari fattori.
Ciao

[Visione]

per me il numero magico è 9, 3 volte 3

[andrerus]

ragazzi, di seguito riporto le 2 schede di massa e quella di aerobica che seguirò per circa un mese/un mese e mezzo.

Allenamento tipo A-aerob-B-aerob-A e avanti cosi


A
Panca piana 3x6/8
Pectoral machine 2/3x10/12
Low row 3x6/8
Lat machine avanti 2/3x10/12
Shoulder press "panatta" 3x6/8
Tirate al mento 2/3x10/12
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8
Leg curl 3x10/12
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8
French press con bil.e-z 3x6/8
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

Aerobica

Cross run 5
Crunch braccia alte Max
Incl.lat.tappeto 1minuto
Crunch inverso Max
Cross 3
IL TUTTO ESEGUITO PER 3 VOLTE

COSA NE PENSATE?
Oggi provo per la prima volta l'allenamento B. Con l'A e l'aerob. mi son trovato da dio.
Ho perso anche un altro chilo, si notano già i primi progressi su spalle e pettorali.

MI DATE IL LINK PER APRIRE IL DIARIO..NON LO TROVO

CIAO

[andrerus]

Up

[lukenadal]

CIAO, VAI NELLA SEZIONE DIARI E APRILO...
Per quanto riguarda quello che hai scritto"l'alimentazione è la cosa più difficile da seguire..." non è bene, è come scendere in campo in 7 contro 11..
Risultato?
FALLIMENTO!