WO di venerdi 5 settembre 2008: Spalle, Polpacci, Addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Smith machine overhead press {Lento avanti al MP}
1 x 12 @ 23 risc.
3 x 6-6*-8 @ 50 / 50 / 40 r. 1'30"
*) Questo set forzato +2 reps.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 6-6-8 @ 30 / 30 / 25 r. 1'30"

Standing DB lat. raise {Alzate laterali in piedi}
3 x 10-10-12 @ 16+16 / 16+16 / 14+14 r. 1'30"

Shrugs machine {Scrollate alla macchina}
1 x 12 @ 82 risc.
3 x 8-8-10 @ 122 / 122 / 118 r. 2'

Barbell front raise {Alzate frontali con bilanciere}
3 x 10 @ 23 r. 1'

Standing calf machine {Polpacci in piedi all macchina}
3 x 10-10-15 @ 88 / 88 / 82 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 15-15-20 @ 50 / 50 / 40 r. 1'30"

Knee raise up {Alzate ginocchia al petto}
4 x 30 r. 1'

Declined bench weighted crunch {Crunch su panca declinata con sovraccarico}
4 x 15 @ 20 Kg. r. 1'