The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di giovedi 4 settembre 2008: Gambe

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 12 @ 60 risc.
4 x 6-6-4-2 @ 102 / 102 / 111 / 120 r. 2'
2 reps al RM. Grande Se ti alleni con gente forte hai solo da guadagnarci. Visto che faceva anche lui squat, ho chiesto ad un orso che squatta 180 e passa di controllarmi l'esecuzione e farmi da spotter

Leg press machine [non la leg press sled classica ma la macchina]
4 x 8-8*-10-12 @ 132 / 132 / 122 / 113 r. 1'30"
*) Questo set forzato +2 reps.

Hack squat machine
3 x 8-8-10 @ 64 / 50 / 50 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 12 @ 60 risc.
3 x 6-6-8 @ 102 / 102 / 84 r. 2'

Seated leg curl
4 x 8-8-10-10 @ 50 / 50 / 40 / 40 r. 1'30"

Leg extension
3 x 10-10-12 @ 77 / 77 / 78 r. 2'