5 giorni di allenamento alla settimana

[stantio]

ma perchè ??

5 all da 40 minuti equivalgono a 3 all da 1h e 7 minuti circa
(diverso se uno si allenasse 5 giorni per 1h 30 per dire...)

qualcuno potrebbe preferire diluire l'allenamento in 5 sedute
sia per impegni lavorativi e familiari
sia soprattutto per evitare un sovraallenamento durante la singola seduta
(io preferisco non superare i 50 minuti, poi subentra un affaticamento)

infine c'è anche l'aspetto psicologico (poco dibattuto per altro):
un allenamento breve e frequente può essere vissuto con più leggerezza
e potrebbe invogliare gli incostanti e gli svogliati

Il corpo umano è uno e uno solo, credo che un allenamento intenso, al limite e alternato sia ideale da natural e non ...i muscoli crescono quando non li alleni dopo esserti spaccato in Gym. Se ti alleni 5 giorni di seguito aggiungi stress a sterr muscolare e non hai compensazione adeguato o supercompensazione

[andrerus]

Il corpo umano è uno e uno solo, credo che un allenamento intenso, al limite e alternato sia ideale da natural e non ...i muscoli crescono quando non li alleni dopo esserti spaccato in Gym. Se ti alleni 5 giorni di seguito aggiungi stress a sterr muscolare e non hai compensazione adeguato o supercompensazione

IO FACCIO 5 ALLENAMENTI DA 40MIN a settimana, facendo massa-aerobica-massa-aer.-massa.

mi allenerò a fasce muscolari e non dovrei stressare molto i muscoli. anche perchè dopo massa faccio aerobica (tapis-cyclette..) e recupero per ogni fascia muscolare 2 giorni sempre..è come fare masa completa 3 volte a sett.

[stantio]

IO FACCIO 5 ALLENAMENTI DA 40MIN a settimana, facendo massa-aerobica-massa-aer.-massa.

mi allenerò a fasce muscolari e non dovrei stressare molto i muscoli. anche perchè dopo massa faccio aerobica (tapis-cyclette..) e recupero per ogni fascia muscolare 2 giorni sempre..è come fare masa completa 3 volte a sett.

non è la stessa cosa, poi considera che il BB è anaerobico

[andrerus]

ormai non capisco più nulla..molti dicono che il tempo di allenamento e l'alternarsi dell'allenamento di fasce muscolari non creano problemi di overtraining e qualcuno dice che non va bene!

toglietemi i dubbi!

[lukenadal]

non devi considerare il corpo a compartimenti a mò di gig robot.
Se alleni le gambe tutto il corpo si affatica.
Il SNC va in over training alla lunga.
CIao

[Gymmer]

con esercizi come stacchi e/o squat tu pensi di allenare solo le gambe ma in realtà stressi tutto il corpo e lo affatichi !

Quindi in teria sarebbe preferibile fare allenamenti di tipo AB AB 4 volte a week oppure ABC sempre 3 o 4 volte a week....con allenamenti intensi...

purtroppo anke io per problemi di lavoro e studio non posso fare allenamenti da 1h e mezza ( che tra doccia e roba varia ci vogliono sempre 2 ore in tutto ) e per questo mi alleno 5 volte a week allenando 2 gruppi muscolari alla volta...nn è il massimo ma non ho altra soluzione e visto ke nn ho la minima intenzione di nn allenarmi è l'unica soluzione...

[andrerus]

con esercizi come stacchi e/o squat tu pensi di allenare solo le gambe ma in realtà stressi tutto il corpo e lo affatichi !

Quindi in teria sarebbe preferibile fare allenamenti di tipo AB AB 4 volte a week oppure ABC sempre 3 o 4 volte a week....con allenamenti intensi...

purtroppo anke io per problemi di lavoro e studio non posso fare allenamenti da 1h e mezza ( che tra doccia e roba varia ci vogliono sempre 2 ore in tutto ) e per questo mi alleno 5 volte a week allenando 2 gruppi muscolari alla volta...nn è il massimo ma non ho altra soluzione e visto ke nn ho la minima intenzione di nn allenarmi è l'unica soluzione...

è quello che farò io!

comunque ognuno ha la sua idea

[andrerus]

ragazzi, di seguito riporto le 2 schede di massa e quella di aerobica che seguirò per circa un mese/un mese e mezzo.

Allenamento tipo A-aerob-B-aerob-A e avanti cosi


A
Panca piana 3x6/8
Pectoral machine 2/3x10/12
Low row 3x6/8
Lat machine avanti 2/3x10/12
Shoulder press "panatta" 3x6/8
Tirate al mento 2/3x10/12
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8
Leg curl 3x10/12
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8
French press con bil.e-z 3x6/8
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

Aerobica

Cross run 5
Crunch braccia alte Max
Incl.lat.tappeto 1minuto
Crunch inverso Max
Cross 3
IL TUTTO ESEGUITO PER 3 VOLTE

COSA NE PENSATE?
Oggi provo per la prima volta l'allenamento B. Con l'A e l'aerob. mi son trovato da dio.
Ho perso anche un altro chilo, si notano già i primi progressi su spalle e pettorali.

MI DATE IL LINK PER APRIRE IL DIARIO..NON LO TROVO

CIAO

[andrerus]

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