Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
rep! suppongo l'ubersquat sia uno squat ass to the grass con qlcs (o qualcuno) sotto...Originariamente Scritto da marcoevfurn
Farei anch'io lo spotter di professione con atlete del genere!
Ovviamente proponendo a tutte il fondamentale esercizio di rinforzo glutei e gambe: il famoso UberSquat!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento del 2/09/08
appena finito! sono ancora bello grondante!
- rematore - risc 1x8 @30kg
1x6 @50kg
1x5 @70kg
7x3 @80kg
le prime 3 serie allenanti le ho fatte con la cintura perchè avevo un po' la schiena stanca da ieri, le altre 4 senza ed è andata bene.
- panca stretta - 3x9-9-7 @60kg
- lento avanti - 3x10 @30kg
- lavoro per gli extrarotatori - 3x15 @4kg
todo bien! si procede!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
assurdo! sono passati 3 giorni e i femorali mi fanno ancora un male boia dopo i glute ham raises!
devo rimandare l'allenamento di oggi a domani.. bestiale quell'esercizio
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dovrò provarli anche io, cmq è vero... quella lì ha una forza assurda...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
se è per questo ha anche un cul....dei glutei assurdi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
eccoci.. allenamento del 5/09/08
oggi mi sono allenato nonostante i femorali mi dessero ancora un po' fastidio, non mi hanno dato problemi fortunatamente (anche se ho diminuito leggermente il volume dello squat)!
- risc generale
- stacchi sumo - risc 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
8x2 @90kg
nessun problema, posso salire tranquillamente!
- squat (leggero) - 6x3 @70kg (invece di 8x3)
- scrollate - 3x10 @30kg (manubri)
- crunch - 3x20 @20kg
rest: 2,30 - 3,00 min per gli stacchi
1,30 - 2,00 min per il resto
niente da segnalare!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento del 6/09/08
non granchè bene.. è vero che ero un po' a pezzi per vari motivi però non sono riuscito a fare gli 80kg previsti di panca piana, e non solo non sono riuscito ad aumentare le trazioni, ma ne ho fatte addirittura di meno!
comunque:
- risc. generale
- panca piana - 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
1x2 @80kg (era troppo alto sono sceso a 75)
6x3 @75kg
i 75 li ho gestiti senza problemi. è assurdo che per 5kg...!
- panca piana manubri - 2x8 @20kg (x2) <-- ho fatto un paio di serie in allungamento anche perchè non mi sentivo soddisfatto dei 75kg.. almeno ho aumentato un po' il volume!
- trazioni BW - 3x7-6-6 <-- schifo!
- hammer curl - 3x8 @12kg
- extrarotatori 3x12-15 @4kg
sono solo incazzato per le trazioni! la settimana scorsa è andata meglio.. vabbè è anche vero che il lavoro di panca fatto prima coivolge anche i dorsali e avendo fatto più volume magari ero già stanco.
vaaaabè! andrà meglio la prossima volta!
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