vpower panca piana

[VPower]

come promesso ho rifatto il video di panca inquadrando anche le gambe!
ho cercato di correggere il problema dei gomiti, in alcune reps li apro di meno, comunque continuerò a farci attenzione

6x4 @70kg

http://it.youtube.com/watch?v=--5q_rQD1Jw

ho chiuso tutte le serie ma se caricavo di più non ci riuscivo

[°°sOmOja°°]

ciao
direi che nn c'è male
l'esecuzione è pulita

volendo essere pignoli:

- forse potresti addurre un pò di + le scapole
- potresti allargare la presa (direi circa 80cm tra gli indici)
- usi poco la spinta dei piedi
- mi sembra che tu respiri in fase eccentrica, dovresti essere in apnea

adesso però ti tocca caricare
(anche perchè devi attaccare un pò di carne ovunque)
bravo!

[.:überfranz:.]

in effetti e' un peso che gestisci bene, devi osare di piu'...
un consiglio che forse ti puo' aiutare per non perdere l'assetto all'inizio.
se metti il bilanciere un buco piu' in basso, dovresti riuscire a addurre le scapole e mantenerle addotte... guarda se riesci a non scomporti.
cmq sia va bene, non ci sono errori gravi, solo piccole cose che miglioreranno con tempo.
carica eh! devi alzare di piu'

[VPower]

raga ma infatti ieri a un certo punto mi stavo "arricettando" (come si suol dire dalle mie parti) perchè ho provato ad allargare la presa (anche per addurre di più le scapole) solo che allargandola non riuscivo più a staccare perchè i fermi del bilanciere erano troppo in alto (ovviamente chiudendo un po' la presa è più facile staccare). il fatto è che se metto i fermi al buco più sotto poi parto a gomiti piegati..!

devo vedere come fare

[VPower]

sono decisamente e ufficialmente un FESSO!!

ho appena provato a mettere i fermi un buco più sotto e va decisamente meglio!!! oserei dire che ho buttato 2 settimane di panca!
praticamente queste due settimane perdevo tantissime energie nel setting perchè per staccare dovevo "allungarmi" in avanti e poi dovevo nuovamente addurre le scapole col bilanciere in mano!

CHE FESSO!

settimana prossima dovrebbe andare meglio

[°°sOmOja°°]

ahah! meglio tardi che mai
certo che avere uno spotter che stacchi il bilancere sarebbe un gran vantaggio (io nn ho mai fatto + di 120kg senza spotter e nn ho intenzione di rovinarmi le spalle per provare )

[VPower]

guarda.. se mai arriverò a 120kg di panca sarò felice di COMPRARMI uno spotter

fino ad allora..