WO di lunedi 1 settembre 2008: Pettorali, Tricipiti, Addominali.

Oggi qui e' festa quindi vado in palestra verso mezzogiorno pensando che sia vuota con l'idea di testare una nuova programmazione, ma invece e' piena come un uovo Comunque il mio test lo faccio o stesso

Risc.: 10' Ellittica

Pettorali:

Incline barbell bench press {Panca inclinata con bilanciere}
2 x 12 @ 60 risc.
4 x 6-6*-8-8* @ 84 / 84 / 70 / 70 r. 1'30"
*) Questi 2 sets forzati +1 rep.

Decline iso-lat machine press
2 x 9-10 @ 32+32 risc.
3 x 8-8*-10 @ 41+41 /41+41 / 41+41 r. 1'30"
*) Questo set forzato +2 reps.

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 8-8*-10-10* @ 30+30 / 30+30 / 27+27 / 27+27 r. 1'30"
*) Questo set forzato +0 rep.
Era da fare prima della declinata, ma la panca era occupata.... Messo alla fine da scordarsi le reps forzate

Tricipiti:

Smith Machine close grip bench press {Panca a presa stretta al MP}
1 x 8 @ 60 risc.
3 x 6-6*-8 @ 70 / 70 / 60 r. 1'30"
*) Questo set forzato +0 rep.

Weighted dips {Dip con sovraccarico}
3 x 6-5-6 +20 Kg. r. 2'
Doveva essere un 3 x 8-8-10 ma ero cotto.

Addominali:

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata con sovraccarico}
4 x 15 +20Kg. r. 1'

Wo decisamente stancante ma produttivo.