WO di venerdi 29 agosto 2008: Dorsali, Bicipiti, Addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Deadlift {Stacchi da terra}
1 x 10 @ 60
1 x 5 @ 84 risc.
1 x 3 @ 102 r. 2'
1 x 3 @ 111
1 x 1 @ 116 [95%RM]
1 x 1 @ 116
Dai 102 in su ho usato la cinta. Tutto sommato soddisfatto.

Bent over EZ-Bar Yates row {Rematore Yates con bilanciere EZ}
2 x 8 @ 50 r. 1'30"
1 x [8]10 @ 50 set a cedimento
OK

Bent over DB row {Rematore manubrio}
2 x 8 @ 38 r. 1'30'
1 x [8]6 @ 38 set a cedimento
OK

Standing EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con bilanciere EZ}
2 x 8 @ 36 r. 1'30"
1 x [8]5 @ 40 set a cedimento
Meglio dell'ultimo WO.

Standing alt. DB curl {Curl alternato con manubri}
2 x 8/5 @ 18+18 r. 1'30" Il secondo set mi sono dovuto fermare a 5 reps perche' mi faceva male il polso.
1 x 8 @ 16+16 Abbassando il carico tutto OK.

Scott seated bicep machine
2 x 8 @ 32 r. 1'30"
1 x [8]6 @ 36
OK

Decline bench weighted crunch
4 x 15 +20Kg. r. 1'