Citazione Originariamente Scritto da Gymmer Visualizza Messaggio
lo skema forza come lo faresti ?
bo dipende cosa hai già fatto.
per esempio 5x4 6x3 8x2 per la panca se non l'hai mai fatto va bene, poi risulta troppo pesante.
oppure triple a salire sino a 3x3
poi settimana dopo doppie a salire sino a 3x2
ultima sett singole a salire sino a 3x1
io ora provo 14x2 col sistema edt

per il volume io farei 2 esercizi da 4x8 e 3x8 ( 4 serie per il multiarticolare, 3 per un complementare ) ke so, panca piana bil e distensioni manubri/croci inclinata oppure rematore e lat oppure stacco/squat e leg ext/leg curl/affondi...
si va bene cerca di mettere nella scheda questi esercizi se puoi farli in sicurezza
squat
stacco
panca
trazioni
parallele
lento
rematore