lo skema forza come lo faresti ?

per il volume io farei 2 esercizi da 4x8 e 3x8 ( 4 serie per il multiarticolare, 3 per un complementare ) ke so, panca piana bil e distensioni manubri/croci inclinata oppure rematore e lat oppure stacco/squat e leg ext/leg curl/affondi...