Allenamento

[xXLightxX]

tengo a precisare che light non vuol fare squat e non ha a disposizione una palestra per cui niente cavi,rack,trazioni...

questo prima di venir allegramente s*******to

Si,giusto,comunque della tua scheda ho solamente cambiato la suddivisione..

Dorsali/Tricipiti
Pettorali/Spalle
Gambe/Bicipiti

...ooooook?

[B/ J/ 4 /2]

Cioè non vai in pal?? Ti alleni in casa??? Vabbè in ogni caso a mio parere una buona scheda iniziale potrebbe ssere:

Pettorali-bicipiti

Panca piana 3x4-6-8
Spinte con i manubri su panca alta: 3x8
Curl-alternato con manubri:3x8


Dorsali-Tricipiti
Stacchi 3x4-6-8
Scrollate su panca inclinata 2x8
Rematore con manubri 3x4-6-8
Panca stretta 3x4-6-8
Push down 2x8


Spalle-Gambe
Lento avanti: 3x4-6-8
Squat: 3x4-6-8
Polpacci: 6x6 (fatica comulativa)
L-Fly: 2x12

Mi pare di non aver dimenticato niente... Ora da questa estrapola gli esercizi che puoi fare, o se puoi cambia palestra andando in un posto dove ci si può realmente allenare...

[xXLightxX]

Ok,grazie...e per l'alimentazione?Mangiare un pò di tutto non rientra nelle regole?XD

Oppure potreste suggerirmi una scheda di alimentazione,magari la vostra di quando fate massa...

[Visione]

Ok,grazie...e per l'alimentazione?Mangiare un pò di tutto non rientra nelle regole?XD

Oppure potreste suggerirmi una scheda di alimentazione,magari la vostra di quando fate massa...

se vuoi vengo anche a casa e te la preparo.
sorry se voui un'alimentazione sensata su di te devi spendere un po' di tempo a leggere e informarti altrimenti avrai sempre abiti che ti vanno o troppo larghi o troppo stretti.

[lukenadal]

@Bj magari invece delle scrollate metterei un pull over ma è un dettaglio.. per il resto secondo me è una buonissima scheda da provare.

@Light, oguno mangia per quello che è, la mia alimentazione ti fa andare in giro con il girello tra un mese.
Fai una ricerca sul forum nella sezione alimentaizone.

[B/ J/ 4 /2]

Quoto quello detto dagli altri, cmq dovresti innanzitutto calcolarti lekcal necessarie, solitamente lo si fà moltiplicando il peso corporeo per 33 e poi lo si incrementa di un 15-20% (inizialmente meglio 15%), fatto ciò suddivide le kcal in percentuali per distribuirle in carbs,prote, grassi; ad esempio io mi trovo bene facendo 45%carbs 30%prote 25% grassi (è un esempio, nn è detto che a te vada bene)....

[SeNsHi]

bj, se moltiplicassimo il nostro peso corporeo per 33 saremmo tutti alquanto "in carne"... il peso va moltiplicato per 3...

[B/ J/ 4 /2]

Non credo cmq... Allora io che peso 73kg dovrei assumere 219kcal... Credo di sforare un pò...