Ecco,dopo 5 pagine di vostre cazzate volevo dirvi che ho iniziato l'allenamento per la massa...


Pettorali

Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12

Dorsali

4x8

Gambe

Leg Curl/Extension 4x8

Spalle

Lento avanti 4x6
Spinte 4x8

Bicipiti

Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 4x12

Tricipiti

Panca stretta 4x8
French Press 4x8

Ora andate pure avanti ad andare off-topic e a sparare stronzate,mi scuso per avervi disturbato..