sia l'allenamento che l'alimentazione sarebbe da rivedere, vedi tu poi se vuoi.
Metterei innanzitutto un gruppo grande (dorsali ad esempio) con un gruppo piccolo (tricipiti o bicipiti).
Ha poco senso fare pettorali e dorso in una seduta per lasciare le braccia da sole.
cOLAZIONE MOLTO SCARSA.
Merenda del pomeriggio mi sembra più un pasto.
Spuntino metà mattina ci vuole se passano più di 4h tra colazione e pranzo.
Altre cose poi le vediamo se vuoi.
Ciao