Allenamento

[xXLightxX]

No bè,l'alimentazione era generale...in una giornata assumerò 120 grammi di proteine,non mi sembra un'esagerazione..

Edit:a questo punto,suggeritemi una buona dieta per la massa..

[Superpippo]

tengo a precisare che light non vuol fare squat e non ha a disposizione una palestra per cui niente cavi,rack,trazioni...

questo prima di venir allegramente s*******to

[xXLightxX]

tengo a precisare che light non vuol fare squat e non ha a disposizione una palestra per cui niente cavi,rack,trazioni...

questo prima di venir allegramente s*******to

Si,giusto,comunque della tua scheda ho solamente cambiato la suddivisione..

Dorsali/Tricipiti
Pettorali/Spalle
Gambe/Bicipiti

...ooooook?

[B/ J/ 4 /2]

Cioè non vai in pal?? Ti alleni in casa??? Vabbè in ogni caso a mio parere una buona scheda iniziale potrebbe ssere:

Pettorali-bicipiti

Panca piana 3x4-6-8
Spinte con i manubri su panca alta: 3x8
Curl-alternato con manubri:3x8


Dorsali-Tricipiti
Stacchi 3x4-6-8
Scrollate su panca inclinata 2x8
Rematore con manubri 3x4-6-8
Panca stretta 3x4-6-8
Push down 2x8


Spalle-Gambe
Lento avanti: 3x4-6-8
Squat: 3x4-6-8
Polpacci: 6x6 (fatica comulativa)
L-Fly: 2x12

Mi pare di non aver dimenticato niente... Ora da questa estrapola gli esercizi che puoi fare, o se puoi cambia palestra andando in un posto dove ci si può realmente allenare...

[xXLightxX]

Ok,grazie...e per l'alimentazione?Mangiare un pò di tutto non rientra nelle regole?XD

Oppure potreste suggerirmi una scheda di alimentazione,magari la vostra di quando fate massa...

[Visione]

Ok,grazie...e per l'alimentazione?Mangiare un pò di tutto non rientra nelle regole?XD

Oppure potreste suggerirmi una scheda di alimentazione,magari la vostra di quando fate massa...

se vuoi vengo anche a casa e te la preparo.
sorry se voui un'alimentazione sensata su di te devi spendere un po' di tempo a leggere e informarti altrimenti avrai sempre abiti che ti vanno o troppo larghi o troppo stretti.

[lukenadal]

@Bj magari invece delle scrollate metterei un pull over ma è un dettaglio.. per il resto secondo me è una buonissima scheda da provare.

@Light, oguno mangia per quello che è, la mia alimentazione ti fa andare in giro con il girello tra un mese.
Fai una ricerca sul forum nella sezione alimentaizone.

[B/ J/ 4 /2]

Quoto quello detto dagli altri, cmq dovresti innanzitutto calcolarti lekcal necessarie, solitamente lo si fà moltiplicando il peso corporeo per 33 e poi lo si incrementa di un 15-20% (inizialmente meglio 15%), fatto ciò suddivide le kcal in percentuali per distribuirle in carbs,prote, grassi; ad esempio io mi trovo bene facendo 45%carbs 30%prote 25% grassi (è un esempio, nn è detto che a te vada bene)....

[Visione]

No bè,l'alimentazione era generale...in una giornata assumerò 120 grammi di proteine,non mi sembra un'esagerazione..

Edit:a questo punto,suggeritemi una buona dieta per la massa..

120 ci può stare
cambia scheda però (parere personale, se ti trovi bene vai avanti)
io mi baserei più sul volume, più esercizi, o sulla multifrequenza.

per la dieta se vuoi mettere massa alza i carbo, ovviamente è difficile rimanere puliti ciao