Ricominciare dopo mesi

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-se riesci a farne almeno 7 fai trazioni alla sbarra al posto della lat
-nella panca piana ci vedrei bene un piramidale inverso mentre nell'inclinata un piramidale classico
-magari metterei lo stacco nella sessione A e le spalle nelal sessione B
-il rematore lo farei con bilanciere
-x le alzate laterali userei un 3x10
-fai leg press prima dello squat?? scusa, tu mangi il dolce prima della pasta? Invertili!
-x i polpacci vai con calf ad alte ripetizioni
-il piramidale inverso nei bicipiti non mi garba molto... meglio alte ripetizioni e magari strippng

Questione rematore:Sono cagato sotto per la schiena,ho avuto numerosi stop in inverno a causa della schiena però ultimamente no sto avendo problemi (ovvio non mi sto allenando molto),però magari eseguendolo rinforzo i lombari.Risposta.Ci penserò su

Questione squat.E' con i manubri dato che non ci sta un rack quindi non so se è uguale.Risposta.Se è la stessa cosa sostituisco volentieri

Questione stacco.Ma se sposto le spalle al giorno B poi non mi massacro troppo?

Questione trazioni.Non se ne parla propio

Questione panche:Ci sto mi sta bene il piramidale

Questione bicipiti.Perfetto lo stripping però farei un 4*8+8 però a questo punto farei un curl manubrio

Perfetto per i polpacci

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A questo punto verrebbe fuori una cosa del genere

A
Panca piana presa larga 4-6-8-10 150"
Dist man panca incl 10-8-6-4 120"

Lat avanti 4*5 150"
Rematore bil 3*6 120"

Stacco GT 3*6 120" (Anche se farei volentieri 4 serie)
Calf in piedi al multy 4*15 90"

B
Squatt manubri ?
Leg press ?

Lento avanti in piedi 4*5 150"
Alzate laterali a 90° 2*10

Curl manubri 4*8+8 120"

Panca presa stretta 4-6-8-10 120"

Ma ora avendo invertito lo schema tra pressa e squatt che ripetizioni uso?Inverto o lascio invariato?

[SeNsHi]

farei un 4x6 di squat e un 3x8/10 di pressa

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farei un 4x6 di squat e un 3x8/10 di pressa

Ricevuto

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Devo dire che lo stacco a gambe tese mi garba veramente poco.Preferisco quello a gambe semitese

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Beh ora che mi guardo allo specchio noto che sono in sovrappeso.Ho mantenuto lo stesso peso dell'inverno perdendo però parecchi muscoletti.Inzomma un po de panza ci sta però a mettermi a dieta non ci penso nemmeno,le ipocaloriche proprio non riesco a seguirle...che diamine faccio???
Direte te ne se accorto solo ora...e beh solo ora ho visto le foto di settembre dell'anno scorso

Spero in un consiglio valido e sincero

[SeNsHi]

eh, la dieta ipocalorica è dura ma a volte necessaria... se la abbini ad una buona attività fisica recuperi in fretta... Cmq tu conta che il muscolo brucia grasso.... quindi... + muscoli hai + grasso bruci... ergo... Allenati e metti su massa muscolare!