The Chronicles of Boromir

[twins]

Mi piace il lento al MP

...grande....

[SeNsHi]

motivo?

[Boromir]

Con il MP mi concentro meglio sull'esecuzione senza precoccuparmi di dover stabilizzare il bilanciere e cosi' carico di piu'. Dopo il lavoro sui pettorali in questo protocollo le spalle sono state comunque coinvolte al punto che una routine di forza per le spalle fatta con il bilanciere libero sarebbe con carichi insufficienti.

[SeNsHi]

capito anke se continuo a preferirlo libero...

[Boromir]

WO di venerdi 29 agosto 2008: Dorsali, Bicipiti, Addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Deadlift {Stacchi da terra}
1 x 10 @ 60
1 x 5 @ 84 risc.
1 x 3 @ 102 r. 2'
1 x 3 @ 111
1 x 1 @ 116 [95%RM]
1 x 1 @ 116
Dai 102 in su ho usato la cinta. Tutto sommato soddisfatto.

Bent over EZ-Bar Yates row {Rematore Yates con bilanciere EZ}
2 x 8 @ 50 r. 1'30"
1 x [8]10 @ 50 set a cedimento
OK

Bent over DB row {Rematore manubrio}
2 x 8 @ 38 r. 1'30'
1 x [8]6 @ 38 set a cedimento
OK

Standing EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con bilanciere EZ}
2 x 8 @ 36 r. 1'30"
1 x [8]5 @ 40 set a cedimento
Meglio dell'ultimo WO.

Standing alt. DB curl {Curl alternato con manubri}
2 x 8/5 @ 18+18 r. 1'30" Il secondo set mi sono dovuto fermare a 5 reps perche' mi faceva male il polso.
1 x 8 @ 16+16 Abbassando il carico tutto OK.

Scott seated bicep machine
2 x 8 @ 32 r. 1'30"
1 x [8]6 @ 36
OK

Decline bench weighted crunch
4 x 15 +20Kg. r. 1'

[TheIron]

capito anke se continuo a preferirlo libero...

L'MP lo demonizzano troppo. Si è vero che ha svantaggi come quelli delle articolazioni, che non conivolge gli stabilizzatori e altre cose che tutti sappiamo ma alla fine come lo usa Boromir ne trae più benefici che cose negative. Non che il fine giustifichi i mezzi ma il discorso di Boromir fila.

Se non sbaglio lo usava anche nelle spinte su panca a presa stretta.

Insomma non è che ci vive dentro ma lo usa quando serve

[SeNsHi]

beh, se uno allena le spalle dopo i pettorali... ok. Però io che le alleno separatamente dai pettorali meglio che continuo a farlo libero