Cerco cavie per esperimento di forza ipertrofica

[Boromir]

Phoenix1927 e Hammer_son abili e arruolati.
Uberfranz, Supertizio, Zanna interessati ma dipende dal programma.
Il Tenente possibile candidato.
Robysubaru in forse.
Devo dire che la cosa mi tenta
Settembre per me andrebbe bene ma anche se lo fai iniziare ad Ottobre in modo da far terminare vari mesocicli a tutti quanti va bene lo stesso.


P.S. L'assegno per la partecipazione a me mandalo via FedEx [joke]

[555]

se serve una cavia io ci posso credere, da settembre a ottobre

[menphisdaemon]

Posto la bozza quasi definitiva basata sul west side per body builders. Al limite si ritoccano i dettagli ma intanto vi fate un'idea..

[menphisdaemon]

MAXIMUM EFFORT BENCH DAY:

Board Press 10 cm/Board 5 cm/Bench Raw:
+ W.Up; Triple a salire, Singole all'1RM

JM Press*:
+ 5X10

Rematore Prono:
+ 5X8 (1-2°sett)
+ 4X10 (3-4°sett)
+ 2X12 (5-6°sett)

Bent Over Lateral Raises:
+ 5X8 (1-2°sett)
+ 4X10 (3-4°sett)
+ 2X12 (5-6°sett)

Chest Inclined Barbell:
+ 5X8 (1-2°sett)
+ 4X10 (3-4°sett)
+ 2X12 (5-6°sett)

*Max 3 settimane, poi cambiare con uno tra:
panca stretta,floor press con bil, floor press con DB, dips strette

LOWER BODY DAY:

Deadlift From Hell(sett 1 e 2):
+ 5X5 (7 RM)
--> Box Squat alto(sett 3 e 4)
--> Hack Squat(sett 5 e 6)

Front Squat(sett 1 e 2):
+ 5X5 (7 RM)
--> Snatch grip Deadlift(sett 3 e 4)
--> Curl grip Deadlift(sett 5 e 6)

Curl Bilanciere (4% Solution):
sett 1: 4x8 @ X
sett 2: 4x7 @ X
sett 3: 4x6 @ X
sett 4: 4x8 @ X+4%
sett 5: 4x7 @ X+4%
sett 6: 4x6 @ X+4%

Curl al cavo basso presa semisupina:
+ 5X8 (1-2°sett)
+ 4X10 (3-4°sett)
+ 2X12 (5-6°sett)

Abs al cavo:
+ 3X6-8

Abs inversi alternati abs su SWB
+ 2Xmax

Calf a piacere..chi vuole anche no.


DYNAMIC EFFORT BENCH DAY:

Bench Press with bands:
+ 9X3 @ 60-65-70% 1 RM varying 3 different grips
Dalla quarta sett
Bench Press with board 5 cm:
+ 9X3 @ 65-70-75 % 1 RM varying 3 different grips

DB Chest Inclined**:
+ 5X4 (7 RM)

**Max 3 settimane, poi cambiare con uno tra:
Panca declinata manubri,Panca bilanciere a scaletta presa semisupina, Inclinata bilanciere, Declinata bilanciere

Trazioni Supine:
+ 3X5 (1-2°sett)
+ 4X5 (3-4°sett)
+ 5X5 (5-6°sett)

Face Pulls:
+ 3X5 (1-2°sett)
+ 4X5 (3-4°sett)
+ 5X5 (5-6°sett)

Tate Press:
+ 3X5 (1-2°sett)
+ 4X5 (3-4°sett)
+ 5X5 (5-6°sett)

[menphisdaemon]

Sulla base di specifiche esigenze ci saranno GPP o correzioni posturali/lavoro per la cuffia.

[.:überfranz:.]

mi piacerebbe vedere come lo suddividi tra tre e quattro sedute, cosi' ad occhio mi piace, specialmente il giorno dell'upper body con tutto quel volume per i dorsali.
ci sono un paio di esercizi che non conosco, adesso cerco sul tubo.
per ora io ci sto

[menphisdaemon]

4 sedute andiamo su una cosa molto simile a quello che facevo io anche se con progressioni diverse. Secondo me il programma innovativo è questo su 3 sedute

Dimmi pure cosa non conosci...