Cerco cavie per esperimento di forza ipertrofica

[Zanna]

sono interessato, ma prima fa vedere l'allenamento

[Ten. Kawalsky]

menphis lo farei davvero volentieri... che essendo vicini mi puoi anche tenere d'occhio ... purtroppo la dieta per me risulta essere un impedimento

[phoenix1927]

mi propongo cm cavia x il tuo allenamento (3 x week), xò nn prima di ottobre, dato che ho appena iniziato il ciclo russo e starò in ipocalorica low carb almeno fino a metà settembre. tieni conto che faccio pure arti marziali e corsa/bici.
detto questo, se vuoi, sn anch'io a tua disposizione

[hammer son]

anche io sarei disponibile! ho un paio d'anni di allenamento alle spalle, sono molto curioso di vedere il programma! credo sia una bella opportunità, grazie!!

[.:überfranz:.]

marco ti aspettiamo in gloria

[menphisdaemon]

eh non è certo la costanza e la volontà che manca...
ma purtroppo la schiena non mi aiuta,squat e stacchi son off-limits,per cui dubito di essere utile

Squat e stacchi sono presenti e sono indispensabili. Bocciato Pippo mio.

marco posta l`allenamento che ci do un`occhiata e poi chi lo sa

Ok.

ciao a tutti era un bel pò che non postavo motivi lavoro/fighe
io sarei disposto a fare da cavia, stavo cercando di buttar giù un programma ma se qualcuno lo fa per mè è meglio.

Anzianità? Gli altri requisiti?

io sono curioso.. dai posta l'allenamento..

io non ho l'anzianità di allenamento dalla mia.. se no farei anche da topolino bianco..

Molto interessato, anche se all'anno di allenamento ci arrivo a malapena...

Mi spiace ma è necessaria una buona dimestichezza...sarebbe meglio addirittura gente avanzata. Sorry, ma grazie comunque.

menphis lo farei davvero volentieri... che essendo vicini mi puoi anche tenere d'occhio ... purtroppo la dieta per me risulta essere un impedimento

La dieta che fai tu non è un problema, anzi! Se vuoi sei arruolato.

mi propongo cm cavia x il tuo allenamento (3 x week), xò nn prima di ottobre, dato che ho appena iniziato il ciclo russo e starò in ipocalorica low carb almeno fino a metà settembre. tieni conto che faccio pure arti marziali e corsa/bici.
detto questo, se vuoi, sn anch'io a tua disposizione

Va bene, arruolato.

anche io sarei disponibile! ho un paio d'anni di allenamento alle spalle, sono molto curioso di vedere il programma! credo sia una bella opportunità, grazie!!

Arruolato.

Grazie a tutti comunque per l'attenzione. Vediamo se arriva qualcun'altro.

[hammer son]

Grazie a te capo!! attendiamo istruzioni

[Boromir]

Phoenix1927 e Hammer_son abili e arruolati.
Uberfranz, Supertizio, Zanna interessati ma dipende dal programma.
Il Tenente possibile candidato.
Robysubaru in forse.
Devo dire che la cosa mi tenta
Settembre per me andrebbe bene ma anche se lo fai iniziare ad Ottobre in modo da far terminare vari mesocicli a tutti quanti va bene lo stesso.


P.S. L'assegno per la partecipazione a me mandalo via FedEx [joke]

[555]

se serve una cavia io ci posso credere, da settembre a ottobre

[menphisdaemon]

Posto la bozza quasi definitiva basata sul west side per body builders. Al limite si ritoccano i dettagli ma intanto vi fate un'idea..

[circle69]

marco posta l`allenamento che ci do un`occhiata e poi chi lo sa

sono sullo stesso piano di uber

adoro le full body ma a un cicletto da 6-9 settimane splittato in upper e lower ci potrei pensare
unico limite la mia attrezzatura
rack-panca (non inclinabile)- bilancere- kettlebell

[menphisdaemon]

MAXIMUM EFFORT BENCH DAY:

Board Press 10 cm/Board 5 cm/Bench Raw:
+ W.Up; Triple a salire, Singole all'1RM

JM Press*:
+ 5X10

Rematore Prono:
+ 5X8 (1-2°sett)
+ 4X10 (3-4°sett)
+ 2X12 (5-6°sett)

Bent Over Lateral Raises:
+ 5X8 (1-2°sett)
+ 4X10 (3-4°sett)
+ 2X12 (5-6°sett)

Chest Inclined Barbell:
+ 5X8 (1-2°sett)
+ 4X10 (3-4°sett)
+ 2X12 (5-6°sett)

*Max 3 settimane, poi cambiare con uno tra:
panca stretta,floor press con bil, floor press con DB, dips strette

LOWER BODY DAY:

Deadlift From Hell(sett 1 e 2):
+ 5X5 (7 RM)
--> Box Squat alto(sett 3 e 4)
--> Hack Squat(sett 5 e 6)

Front Squat(sett 1 e 2):
+ 5X5 (7 RM)
--> Snatch grip Deadlift(sett 3 e 4)
--> Curl grip Deadlift(sett 5 e 6)

Curl Bilanciere (4% Solution):
sett 1: 4x8 @ X
sett 2: 4x7 @ X
sett 3: 4x6 @ X
sett 4: 4x8 @ X+4%
sett 5: 4x7 @ X+4%
sett 6: 4x6 @ X+4%

Curl al cavo basso presa semisupina:
+ 5X8 (1-2°sett)
+ 4X10 (3-4°sett)
+ 2X12 (5-6°sett)

Abs al cavo:
+ 3X6-8

Abs inversi alternati abs su SWB
+ 2Xmax

Calf a piacere..chi vuole anche no.


DYNAMIC EFFORT BENCH DAY:

Bench Press with bands:
+ 9X3 @ 60-65-70% 1 RM varying 3 different grips
Dalla quarta sett
Bench Press with board 5 cm:
+ 9X3 @ 65-70-75 % 1 RM varying 3 different grips

DB Chest Inclined**:
+ 5X4 (7 RM)

**Max 3 settimane, poi cambiare con uno tra:
Panca declinata manubri,Panca bilanciere a scaletta presa semisupina, Inclinata bilanciere, Declinata bilanciere

Trazioni Supine:
+ 3X5 (1-2°sett)
+ 4X5 (3-4°sett)
+ 5X5 (5-6°sett)

Face Pulls:
+ 3X5 (1-2°sett)
+ 4X5 (3-4°sett)
+ 5X5 (5-6°sett)

Tate Press:
+ 3X5 (1-2°sett)
+ 4X5 (3-4°sett)
+ 5X5 (5-6°sett)

[menphisdaemon]

Sulla base di specifiche esigenze ci saranno GPP o correzioni posturali/lavoro per la cuffia.

[.:überfranz:.]

mi piacerebbe vedere come lo suddividi tra tre e quattro sedute, cosi' ad occhio mi piace, specialmente il giorno dell'upper body con tutto quel volume per i dorsali.
ci sono un paio di esercizi che non conosco, adesso cerco sul tubo.
per ora io ci sto

[menphisdaemon]

4 sedute andiamo su una cosa molto simile a quello che facevo io anche se con progressioni diverse. Secondo me il programma innovativo è questo su 3 sedute

Dimmi pure cosa non conosci...