esercizi per le spalle, quali i migliori?

[nicmora]

Premesso che devo migliorare in tutti i muscoli del corpo (non sono un tipo che quando passeggia per strada la gente esclama: c...o, se l'è gross!, in bresciano) vorrei chiedervi quali sono i migliori esercizi per le spalle. Io penso che quando un BB ha delle belle spalle larghe e piene assume già un aspetto molto armonico. Mi alleno a casa e in questo momento per le spalle l'allenamento lo divido in due giorni:

Lun: alzate frontali 3X8, push up con bilancere 1X15, alzate laterali 3X8 + 1X20

Ven: alzate con busto a 90° 3X8, alzate da panca a 30° (supino) 1X15.

Altra domanda: nella palestra dove andavo l'istruttore mi sconsogliava di fare esercizi tipo push up perchè tendono a non "allargare" le spalle: è vero?
Grazie ragazzi

[SeNsHi]

l'ampiezza delle spalle è determinata dalla genetica... se son strette te le tieni... però... per farle sembrare + larghe possiamo ipertrofizzare i deltoidi e guadagnare cm di muscoli.
Detto ciò il miglior esercizio è senza dubbio alcuno il lento avanti in piedi (seguito dal military press). Come complementari io adoro le tirate allo sterno(anche se nn proprio biomeccanicamente corrette) ma anche le alzate laterali vanno benone

[ENERGYTEK]

l'ampiezza delle spalle è determinata dalla genetica... se son strette te le tieni... però... per farle sembrare + larghe possiamo ipertrofizzare i deltoidi e guadagnare cm di muscoli.
Detto ciò il miglior esercizio è senza dubbio alcuno il lento avanti in piedi (seguito dal military press). Come complementari io adoro le tirate allo sterno(anche se nn proprio biomeccanicamente corrette) ma anche le alzate laterali vanno benone

sarebbero le famose tirate al mento??
è normale sentir lavorare anche gli avambracci (nn poso) mentre lo si esegue?

[.:überfranz:.]

lento avantcome ti ha detto dark, ma anche alzate laterali, frontali etc etc.
si puo' fare anche la panca (non mi ricordo il nome, mi sembra reverse bench), per i deltoidi.
se vuoi dare una bella scarica alle tue spalle prova con dei push press!
inoltre avere le spalle larghe e' anche dato dalla larghezza dei dorsali, quindi trazioni, rematore etc etc etc

[HokaHey87]

lento avantcome ti ha detto dark, ma anche alzate laterali, frontali etc etc.
si puo' fare anche la panca (non mi ricordo il nome, mi sembra reverse bench), per i deltoidi.
se vuoi dare una bella scarica alle tue spalle prova con dei push press!
inoltre avere le spalle larghe e' anche dato dalla larghezza dei dorsali, quindi trazioni, rematore etc etc etc

verissimo, il v-shape aiuta tantissimo a far sembrare larghe le spalle.
Per quanto riguarda gli esercizi per i deltoidi consiglio il lento avanti (in piedi o seduto).
Le varie alzate laterali, frontali... sono esercizi di rifinitura quindi non fondamentali, se non praticamente inutili se l'obiettivo è mettere massa.
Ricorda infine che i deltoidi vengono coinvolti in moltissimi multiarticolari per la parte superiore del corpo (esempio le parallele lavorano molto anche sul capo frontale, i rematori su quello posteriore e così via)

[.:überfranz:.]

l'esercizio che dico io potrebbe chiamarsi panca inversa?

[HokaHey87]

tutte le panche in tutte le salse fanno lavorare chi più chi meno i deltoidi.
Quella che intendi tu (se ho capito bene) è la panca fatta colle mani in doppia supinazione, anzichè prone? Se è così allora non so darti conferme, dato che è un esercizio che non ho mai fatto. Tuttavia a occhio e croce, rispetto alla panca piana con bilanciere classica, dovrebbe coinvolgere maggiormente il capo frontale del deltoide, ma sono solo supposizioni.

[SeNsHi]

sarebbero le famose tirate al mento??
è normale sentir lavorare anche gli avambracci (nn poso) mentre lo si esegue?

si, sono quelle e richiamano anke avambracci
cmq non salire oltre lo sterno, potresti danneggiare i rotatori della cuffia
@uber: le alzate frontali non erano sconsigliate anche loro xkè biomeccanicamente scorrette?

[Timur]

come ti han già detto nicmora l'esercizio migliore per le spalle è il lento avanti. forse migliore è il push press ma va fatto bene sennò è un movimento abbastanza inutile, cmq quest'ultimo lo farei dopo avere una piu che buona confidenza nel primo (che basta e avanza)

tieni anche presente che le spalle di dritto o di rovescio le utilizzi quasi in tutti gli esercizi (nei multiartcolari sempre) e che non sono poi una parte muscolare molto forte (rispetto ad altri gruppi piu grandi come quadricipiti, schiena, gluteo, petto) perciò, a seconda del tuo livello di allenamento, sforzarsi per "far di piu" con esercizi mirati (e piu volume) puo essere controprodicente. ad esempio, riempirsi di alzate front e/o lat non costruisce una gran massa (ne tantomeno forza) ma anzi se poi le associ a panca (e varianti), stacchi, lento, rematori ti ritrovi con un volume di lavoro per le spalle notevole che in realtà ha il risultato di affaticarle (o peggio) senza svilupparle

[pav8]

l'esercizio che dico io potrebbe chiamarsi panca inversa?

sisi è panca inversa..stimola la parte anteriore del deltoide