Soliti dubbi sulla creatina

[bradipo84]

Salve a tutti
premessa, ho letto quanto piu potevo, anche la discussione in rilievo, ma trovando solo pareri discordanti, ho preso stamattina una confezione di creatina e volevo iniziare a prenderla, ma prima volevo sapere bene le dosi ecc
Leggo chi dice di prenderne 20g suddivisa in 5 volte al giorno, oppure prenderne 3g al giorno (come scritto nella confezione..) poi dopo un periodo sospendere ecc
Mi servirebbe una bella schiarita di idee...

Ciao a tutti!

non hai nemmeno scritto che tipo di creatina è anche se suppongo sia la classica monoidrato

[ENERGYTEK]

non hai nemmeno scritto che tipo di creatina è anche se suppongo sia la classica monoidrato

si si la classica monoidrato

[bradipo84]

si si la classica monoidrato

Allora puoi fare la classica settimana di carico di 15-20gr al gg suddivisa ai pasti e poi mantenerti sui 3-5 gr al gg x 6settimane.
Oppure 2 dosi da 3gr al giorno quando ti alleni e 1 da 3gr quando non ti alleni x tutto il ciclo.
Ciao

[ENERGYTEK]

Allora puoi fare la classica settimana di carico di 15-20gr al gg suddivisa ai pasti e poi mantenerti sui 3-5 gr al gg x 6settimane.
Oppure 2 dosi da 3gr al giorno quando ti alleni e 1 da 3gr quando non ti alleni x tutto il ciclo.
Ciao

ok io opto per la seconda soluzione il mio dubbio era quando prenderla, cioè quando non mi alleno è lo stesso? e quando mi alleno prima e dopo?